Svi znamo da je unos vode važan za naše opšte zdravlje i dobrobit, ali zašto je to tako? Mediji i različiti medicinski izvori navode koliko čaša vode treba da se trudimo da popijemo dnevno, ali šta tačno voda radi u našem organizmu i kakve su posledice ako ne unosimo dovoljno vode? Ovaj članak odgovara na ta pitanja i daje vam ideju koliko vode treba da se trudite da popijete na dnevnom nivou.
Svi znamo da je unos vode važan za naše opšte zdravlje i dobrobit, ali zašto je to tako? Mediji i različiti medicinski izvori navode koliko čaša vode treba da se trudimo da popijemo dnevno, ali šta tačno voda radi u našem organizmu i kakve su posledice ako ne unosimo dovoljno vode? Ovaj članak odgovara na ta pitanja i daje vam ideju koliko vode treba da se trudite da popijete na dnevnom nivou.
Ljudsko telo i voda
Organizam prosečne odrasle osobe sadrži 50-65 odsto vode i svaka ćelija, tkivo i organ u našem telu zahteva vodu kako bi najbolje funkcionisali. Voda se koristi da održava telesnu temperaturu, uklanja otpad i čuva zglobove labavim i pokretnim, tako da je u suštini voda od osnovnog značaja za naš svakodnevni život! Mađutim, velika većina ljudi ne unosi dovoljno vode na dnevnom nivou i to može da dovede do raznih problema jer mi redovno gubimo vodu kroz znoj, odlazak u toalet i čak i kada dišemo!
Simptomi dehidracije
Dehidracija može da se kreće od blage žeđi do ozbiljnijih stanja kao što su vrtoglavica i glavobolja. Evo nekih simptoma dehidratacije:
• suva usta
• taman urin
• pospanost/nedostatak energije
• zbunjenost
• vrtoglavica
• glavobolja
• ekstremna žeđ
Ako osećate da postajete dehidrirani, važno je da ne čekate da se pojave simptomi i da pokušate da ostanete hidrirani tokom celog dana, naročito ako je vruće. Ako osećate da nastupaju simptomi dehidracije, pijte puno vode da biste podigli nivo hidriranosti i ostali zdravi i aktivni.
Zašto dolazi do dehidracije?
Dehidracija je znak da je vašem telu, organima, ćelijama i tkivima potrebno više vode da bi funkcionisali kako treba. Kada je vruće, gubimo više vode kroz znojenje tako da je veoma važno da ostanete hidrirani i pijete puno tečnosti tokom letnjih meseci. Vežbanje takođe može da dovede do dehidratacije jer se više znojimo kad vežbamo i gubimo elektrolite uz pomoć kojih naše telo funkcioniše. Kako starimo, takođe možemo biti izloženi većem riziku od dehidracije i može se dogoditi da mozak nije sposoban da tako lako uoči znake da postajemo dehidrirani. Određena zdravstvena stanja kao što su kamen u bubregu i infekcije takođe mogu da povećaju rizik od dehidratacije, kao i trudnoća i visoka temperatura, tako da je osnovno da pokušate da pijete malo i često da biste smanjili rizik od dehidracije i održali telo zdravim i srećnim.
Koliko vode treba da pijemo?
Trenutno preporučena količina vode varira ali mnogi teže da popiju 6 do 8 čaša vode dnevno, što je optimalan cilj za većinu ljudi. Međutim, kao i kod većine drugih stvari, različitim ljudima je potrebna različita količina vode i sportisti koji vežba po vrućini treba mnogo više vode da bi ostao hidriran nego neaktivnoj osobi tokom zime, na primer. Većina ljudi može da ostane dobro hidrirana kada su žedni, ali ostali, kao što su vrhunski sportisti, na primer, treba da piju mnogo više da bi nadoknadili vodu koju gube kroz vežbanje na dnevnom nivou. Provera urina može da bude dobar pokazatelj nivoa hidratacije i ako vam je urin bezbojan ili svetložut, verovatno ste dobro hidrirani. Međutim, ako vam je urin tamnožut ili braonkast, možda je vreme da pijete više vode jer to može biti znak dehidracije.
Saveti kako da ostanete hidrirani
Biti dovoljno hidriran nije naročito teško, ali kao i kod svega drugog, važno je da usvojite dobre navike kako biste stalno bili hidrirani i obezbedili da vaše telo funkcioniše najbolje što može. Evo nekoliko korisnih saveta o tome kako da ostanete dobro hidrirani tokom dana.
• Nosite sa sobom bocu vode koja može lako da se dopuni ako je potrebno tokom celog dana. Stalna kupovina vode može da bude skupa, a tu je i gomilanje otpada od plastičnih boca, tako da je bolje da nabavite bocu koja može da se dopunjuje i punite je vodom iz česme.
• Ako niste ljubitelj obične vode iz česme, pokušajte da je začinite kriškom nekog voća kao što je limun ili jagode da biste poboljšali ukus.
• Uvek pijte vodu pre, tokom i nakon vežbanja.
• Gladni ste? Popijte vodu. Žeđ često može da se pomeša sa glađu tako da unos mnogo vode može da bude koristan za one koji žele da malo smršaju.
Pored svega toga, budite zdravi, pijte mnogo vode i čuvajte telo u tip-top stanju i funkciji!