Znate li šta je najbolje da jedete pre treninga?

1. KRUŠKA I PISTAĆI
Kruške su pune prirodnih vlakana, što dodatno usporava varenje i čini da se osećate sito tokom treninga. Pistaći takođe imaju vlakna i pomažu da održite nivo šećera u krvi regulisanim.

2. ČOKOLADNO MLEKO
Da! Zvuči čudno, ali istraživanja pokazuju da čokoladno mleko ima pravu mešavinu ugljenih hidrata, kalijuma i proteina što daje vašem treningu dodatni podsticaj. ***Sedam zamena za namirnice koje tope kilograme

3. KAFA
Studije pokazuju da malo kofeina pred trening (oko 100 miligrama) pruža odličan podsticaj. Sipajte malo i obranog mleka za dodatne proteine i postarajte se da budete dobro hidrirani.

4. KIKIRIKI PUTER, INTEGRALNI HLEB I BANANA
Ovaj obrok je najbolji. Daje vam odličnu ravnotežu proteina (od maslaca kikirikija) i ugljenih hidrata (u banani i hlebu) i puni vas energijom kada vam je najviše potrebna. Proteini iz kikiriki putera su takođe poželjni u vašem organizmu jer čini da nivo energije ostane visok tokom vežbanja.

5. KVINOA
Ova žitarica je prepuna zdravih ugljenih hidrata i proteina i stvara osećaj sitosti tokom vežbanja. Ne sviđa vam se ukus? Ovsene pahuljice imaju slične pogodnosti. ***Morate ih jesti: Šta treba da znate o najefikasnijim celovitim žitaricama

6. SUVO VOĆE
Kutija grožđa ili mali miks suvih jabuka ili banana?
Prirodni šećer u ovim namirnicama će se tokom vežbanja pretvoriti u energiju za telo. Ako vam treba nešto jače, pospite preko grčki jogurt jer on dodaje još proteina.

7. NEMASNI SIR NA TOSTU I POMORANDŽA
Sir vam daje proteine i kalcijum, koji pomaže da zadržite svoje mišiće i kosti zdravim, a tost od pšenice je odličan miks ugljenih hidrata koji pomaže u podsticaju vašeg vežbanja. A pomorandža? To je voćka koja sadrži vitamin C pomoću kojeg metabolizam vari masti brže i omogućava brže sagorevanje kalorija.

8. JABUKA I TVRDO KUVANA JAJA
Ovaj obrok je niskokaloričan a sadrži puno proteina, a dobro je rešenje kada ste u žurbi. Jaje je odličan način da se dopunite proteinima i vitaminom B, koji pomaže pretvaranju pojedene hrane u energiju. Umesto jaja možete pojesti i sir. ***Izbacite ih: Najgore namirnice u frižideru

(Cosmopolitan)