Tokom vežbanja, odmarajte se najviše 30 sekundi između vežbi. To će drastično povećati broj kalorija koje sagorevate. Kada radite monotonu vežbu na pokretnoj traci, dodajte vežbe ruku s laganim tegovima, pa ćete povećati broj kalorija koje ćete sagoreti.
***Čitajte sve znake koje vam šalje telo i otkrijte bolest na vreme
2. Izbegavajte večernje zalogaje
Završite s jelom tri sata pre spavanja. Naš metabolizam se usporava dok spavamo, pa se masnoće čuvaju, a ne sagorevaju.
3. Ne zaboravite tegove dok vežbate
Povećajte komponentu snage na treningu. Više mišićne mase neće vas samo lepo tonirati, nego i pojačati vaš metabolizam.
4. Zapitajte se da li ste gladni
Pre nego što počnete da jedete, zapitajte se jeste li gladni. Ako niste dovoljno gladni da pojedete jabuku, uopšte niste gladni. Tu skrivenu emotivnu potrebu neće ispuniti nijedan obrok.
***Uspela da izgubi 76 kilograma, iako se bavi pravljenjem kolača i torti
5. Ne štedite na satima sna
Potrudite se da spavate šest do osam sati. Bez toga, raste hormon apetita grelin, što može rezultirati debljanjem. Tokom dana odredite dve od tri minute za vežbe dubokog disanja. To će smanjiti nivo kortizola koji organizam tera da taloži masnoće oko struka.
6. Počnite obrok zelenim
Jedite pravim redosledom – Prvo povrće jer ćete tako pojesti više zeleniša i uneti manje kalorija.
7. Koristite isprobane metode
Merite se bar jednom nedelčjno, ograničite gledanje TV-a na manje od deset sati nedeljno i, naravno, jedite doručak.
***Nar – Najlekovitije voće na svetu
8. Odredite dan kad smete malo da varate
Oduprite se želji da pokleknete tako što ćete sami rasporediti dan u kome ste slobodni da jedete šta god želite.
9. Vodite dnevnik hrane
Beležite šta ste pojeli i tako ćete lakše smršati.
10. Nikada ne kupujte gladni
U prodavnicu nikad ne odlazite gladni i potrudite se da imate spisak namirnica koje morate da kupite. Koristite još jedan mali trik: kolica su bolji izbor od korpe jer su teške korpe okidač za trenutno zadovoljenje.
***“Mozak na vatri“: Devojka koja je preživela retku, novu bolest
11. Recite „ne“ gaziranim pićima
Nemojte piti gazirana pića jer s njima mišići manje sagorevaju masnoću.
12. Napunite se vlaknima i proteinima
Uživajte u povrću, orasima, semenkama i proteinima koji će vas brže učiniti sitim.
13. Preskočite so
Smanjite unos natrijuma jer on zadržava tečnost u telu.
14. Računajte
Proverite koliko kalorija treba da konzumirate na vašu težinu.
15. Hodajte
15-ak minuta hoda nakon svakog obroka najbrže će istopiti 100 kalorija.
***Flaširana voda: Prevara kao posledica veštački stvorene potražnje (VIDEO)
***Sačuvajte memoriju: Vežbanje čuva mozak od oštećenja nastalih zbog masne ishrane
(tportal)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock