Opustite se
Stres i nervoza potiču proizvodnju kortizola hormona koji pomaže telu da pohraniti masti posebno u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je naime, vežba koja provereno snižava nivo stresa, pa svakih sat vremena uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojite do pet dok izdišete do 10.
***6 znakova koji govore da vas ona vara
Sednite i pojedite
Naime, ako jedete premalo vaše telo je u pripravnosti i ‘podešeno’ je i naučeno na izgladnjivanje. Stoga će svu energetsku hranu koju unesete u organizam pohraniti, umesto da je sagori, zbog ‘straha’, da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio vežbe
Mišići su metabolički više aktivni nego li masno tkivo, što znači da što ih više imate brži vam je metabolizam. Tom Holland lični trener savetuje da nedeljno možete vežbati onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta trebate vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma to je 175lb dakle nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete naravno rasporediti po danima.
***Ove polovne stvari ne smete imati u kući
***Ovo nikada niste videli: Mladić jahao kita ajkulu, jednu od najvećih riba na svetu (VIDEO)
Jedite cele žitarice
Studija Pen State i Sveučilišta Tufts, otkrile su svaka u svom istraživanju kako ljudi koji jedu više celih žitarica, a manje rafiniranih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vežbate obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Gunnar Peterson koji radi sa Sofiom Vergarom i Kim Kardashian kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete kako bi ojačali mišiće sa strane, a rotacione kako bi obuhvatili baš sve mišiće.
12 zanimljivosti o seksu koje niste znali
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su kako antioksidansi iz zelenog čaja postiče metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
Kamilica, đumbir, smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na celi probavni trakt. Ukoliko ne volite ove napitke dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin enzim koji ima isti učinak na probavu kao i ove biljke.
***LAK NAČIN DA LICU DATE OBLIK: Jednostavan način da ulepšate vaše obrve (VIDEO)
Smanjite unos šećera
Neke američke studije su pokazale kako prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 malih kašika šećera. Većine tog šećera nisu ni svesni jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, dodacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da se šećer povećava proizvodnja insulina koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset posto
Trener Holland savetuje da deset posto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle ako vežbate sat vremena šest minuta odvojite za trbušnjake.
Praktikujte jednostavne večere
Za večeru samo jedite proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i iskidanja u bikini.
Vodite dnevnik prehrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ukoliko je nivo kalijuma i kalcijuma u vašem organizmu mala.
Izbjegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Recimo sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.
tportal, Foto: Gulliver/Thinkstock
Izvor: S media