Žensko telo treba razne stvari kako bi besprekorno funkcionisalo, a među njima posebno mesto pripada mineralima i vitaminima koji se brinu za zdravlje i izgled.
Vitamini i minerali koji su potrebni ženskom telu
Žensko telo treba razne stvari kako bi besprekorno funkcionisalo, a među njima posebno mesto pripada mineralima i vitaminima koji se brinu za zdravlje i izgled.
Vrlo je važan magnezijum, koji ima veliku ulogu u čuvanju imuniteta i koji je koristan za zdralje kostiju, mišića i živaca. Magnezijum delotvorno štiti žene od stresa, a ovim potrebnim mineralom ćete se napuniti putem integralnih žitarica, semenki, spanaća ili orašastih plodova.
Folna kiselina pomaže u izgradnji novih ćelija, štiti srce i kardiovaskularni sistem i naročito je važna tokom trudnoće. Odličan izvor je tamnozeleno lisnato povrće, a ima je i u plavoj ribi, avokadu, mahunarkama i soji.
Kalcijum gradi kosti i mišiće, a pomaže pri normalnom radu krvi održavajući zdrav krvni pritisak. Ima ga u prirodnom mleku, algama, sušenom voću, sardinama, zelenom povrću i orašastim plodovima.
Vitamina koji su neophodni ima više, pa za početak spomenimo vitamin D koji je ustvari hormon zadužen za upijanje kalcijuma, imuninet, rad štitne žljezde i pomaže u lečenju raka dojke. Nalazi su u mesu, mleku i ribljem ulju, a ubedljivo najbolji izvor je sunce.
Vitamin B7 ili vitamin H poznat je i kao biotin, zadužen za preradu šećera u energiju, pravilan metabolizam i zdravlje kože. Ima ga napretek u šargarepi, karfiolu, žumancetu, bananama i gljivama, kao i piletini i ribi.
Mozak čuva vitamin B12 održavajući živce i krvne ćele zdravima, pomaže u izgradnji DNK i sprečava anemiju, što ga čini naročito važnim za vegane i vegetarijance. Najviše ga ima u jajima, mleku i mlečnim proizvodima, kao i mesu organskog uzgoja.