Ako želite da uživate u mekoj i lepoj koži jedite ove namirnice:
1. Kinoa
Za razliku od drugih žitarica koje imaju visok glihemijski indeks i mogu da povise nivo šećera u krvi, kinoa je složeni ugljeni hidrat s visokim postotkom proteina koji pomaže u održavanju nivoa šećera stabilnim. Na ovaj način sprečava se domino efekt gde visoki šećer povećava proizvodnju insulina u organizmu, a time i nivo testosterona.
Pokušajte da zamenite hleb ili beli pirinač s ovom žitaricom bogatom magnezijem i fosforom barem dva puta nedeljno, i nutricionisti tvrde da ćete izgledati bolje i osećati se sjajno.
2. Bademi
Ako imate probleme s kožom okrenite se bademima. Ovi orašasti plodovi povećavaju nivo adiponektina koji regulišu nivo šećera u krvi i sprečavaju porast testosterona u organizmu. Bademi su i dobri saveznici u borbi protiv suve i tanke kože, koja je obično posledica velikih nivoa testosterona u organizmu. Preporučena dnevna doza iznosi 11 komada ovih plodova.
3. Avokado
Dobre masnoće poput avokada (ili maslinovog ulja) sadrže visok nivo dobrog holesterola koji održava hormone u ravnoteži. Zdrave masnoće podstiču proizvodnju prirodnih lipida koji kožu čine snažnom, elastičnom i sjajnom.
Nutricionisti preporučuju da svakoga dana pojedete pola ovog egzotičnog voća koje sadrži i prehrambena vlakna, kalijum, vitamin C i E, kao i lutein koji sprečava negativne posledice sunčanja na organizam.
4. Losos
Kralj među ribama čuva zdravlje srca i mozga, a pomaže i u održavanju ravnoteže hormona. Baš kao i avokado sadrži omega 3 masne kiseline koje uravnotežuju holesterol u krvi i drže hormone „pod kontrolom“. Losos uz to ima i anti-upalne karakteristike koje mogu sprečiti pojavu akni i ekceme na koži. Najbolje bi bilo pojesti 200 grama ove ribe nedeljno.
5. Jaja
Žumance je godinama bilo na lošem glasu zbog visokog nivoa holesterola. Novija istraživanja su dokazala da jaja zaista imaju visok nivo dobrog holesterola, ali da je konzumacija celih jaja važna za uravnoteživanje hormona u organizmu. Cela jaja vode do meke i nežnije kože, a optimalno bi bilo jesti jedno jaje dnevno.
6. Brokoli
Zeleno lisnato povrće poput brokolija ili spanaća sadrži prirodnu materiju sulforafan i jedinjenje IC3 (indole 3-carbiol) koje povećava mogućnost jetre da metabolizuje estrogen. Odgovarajuće količine hormona estrogena pojačava nivo kolagena, pa kožu čini napetom i zaglađenom. Ovaj tip zelenog povrća najbolje je jesti kuvanog na pari svakog dana.