1. Prošetajte kako biste osigurali pravilan rad srca. To je najbolji vid fizičke aktivnosti jer je pogodan za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti.
2. Setite se da sporo dišete. Na taj način relaksirate telo i um. Udahnite duboko na nos i lagano izdahnite na usta. Izdvojite pet minuta dnevno ujutru i uveče za ovu aktivnost, prenosi „healthdigezt.com“.
3. Jedite hranu bogatu kalijumom. Ovaj mineral je neophodan za kontrakcije srčanog mišića. Dobar izvor kalijuma su banane, pomorandže, dinje, grožđice, paradajz i sl.
4. Uključite soju i mlečne proizvode sa manjim sadržajem masti u ishranu. To su odlični izvori kvalitetnih proteina. Stručnjaci se slažu da je ishrana sa većim procentom proteina dobra za osobe sa povišenim krvnim pritiskom.
5. Smanjite unos natrijuma i slane hrane. Nije dovoljno da samo smanjite količinu soli koju unosite u organizam, već morate i da pazite šta se nalazi u prerađenoj hrani koju kupujete i da smanjite unos natrijuma.
6. Jedite crnu čokoladu. Obradujte sebe s vremena na vreme kockicom crne čokolade. Određeni sastojci u njoj potpomažu elastičnost krvnih sudova. Na taj način se omogućava pravilna cirkulacija i reguliše se krvni pritisak.
7. Pređite na kafu bez kofeina. Previše kofeina može da poremeti cirkulaciju u organizmu. Kako biste uživali u povoljnim svojstvima antioksdanasa u kafi bez negativnog uticaja kofeina, izaberite kafu bez kofeina.
8. Pijte zeleni čaj. Antioksidansi iz ovog napitka pomažu u regulisanju holesterola u krvi, što dalje vodi do regulisanja krvnog pritiska.
9. Budite umereni u konzumiranju alkohola. Brojne studije su pokazale da povremeno umereno konzumiranje alkohola pomaže u regulisanju krvnog pritiska i očuvanju zdravlja srca. Preporučuje se do jedne čaše dnevno za žene i do dve čaše za muškarce, navodi „healthdigezt.com“.
10. Provodite manje vremena na poslu. Kada je vreme da idete kući, isključite svoj kompjuter, zgrabite svoje stvari i zaputite se ka izlazu. Tako ćete imati dovoljno vremena za fizičku aktivnost, pripremanje obroka i opuštanje.
11. Slušajte klasičnu muziku. U današnjem svetu koji se odlikuje brzim tempom života, borba protiv stresa je od najveće važnosti. Odličan način da skrenete misli od svakodnevnih obaveza, finansijskih i porodičnih problema, jeste da slušate klasičnu muziku.