Hladni mišići koje naglo stavite u „pogon“ brže će se oštetiti od onih koji se zagrevaju postepeno. S postepenim zagrevanjem polako se povećava srčani ritam i ritam disanja, što omogućava i ujednačeniji dovod hrane i kiseonika u mišiće koji smanjuju proizvodnju mišićne kiseline.
***Zablistajte za praznike! Idealna dijeta da izgubite stomačić i ojačate zdravlje!
Voda, voda, voda…
Posebno posle telesne aktivnosti preporučuje se uzimanje što većih količina vode, da telo ne bi dehidriralo, i pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi. Pre vežbanja ne zaboravite da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a posle vežbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast.
Povećanje intenziteta vežbanja
Ako vežbate tri puta nedeljno, dovoljno će biti da samo jednom nedeljno povećate intenzitet vežbanja i da onda održavate intenzitet da bi se telo lakše prilagodilo. Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, i minimalan bol u mišićima.
***Vežbanje i srčano zdravlje: Preterivanje može da istroši vaše srce
Podelite vežbanje
Da biste pojedine grupe mišića što bolje i temeljnije doveli u formu i izbegli bol, podelite svoje vežbe na one za ruke, noge, grudi, zadnjicu, stomak… Na primer, jedan dan radite ruke i grudi, drugi put noge i zadnjicu, treći trbušnjake i neke kardio vežbe. Između serija vežbi napravite kratak predah i rastegnite mišiće koje ste upravo vežbali.
Andol i vitamini
Posle intenzivnog vežbanja uzmite Andol, koji će razrediti vašu krv i podstaknuti cirkulaciju u mišićima i razređivanje mlečne kiseline. Uzimajte redovino vitamin C, i minerale magnezijum, cink i kalijum.
***Postati viši uz pomoć vežbanja? Nije nemoguće, samo je potrebno malo istezanja
***Katastrofa: Kad povećanje zadnjice ispadne užasno loše (VIDEO)
(zena)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock