Zagrevanje

Hladni mišići koje naglo stavite u „pogon“ brže će se oštetiti od onih koji se zagrevaju postepeno. S postepenim zagrevanjem polako se povećava srčani ritam i ritam disanja, što omogućava i ujednačeniji dovod hrane i kiseonika u mišiće koji smanjuju proizvodnju mišićne kiseline.

***Zablistajte za praznike! Idealna dijeta da izgubite stomačić i ojačate zdravlje!

Voda, voda, voda…

Posebno posle telesne aktivnosti preporučuje se uzimanje što većih količina vode, da telo ne bi dehidriralo, i pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi. Pre vežbanja ne zaboravite da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a posle vežbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast.

Povećanje intenziteta vežbanja

Ako vežbate tri puta nedeljno, dovoljno će biti da samo jednom nedeljno povećate intenzitet vežbanja i da onda održavate intenzitet da bi se telo lakše prilagodilo. Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, i minimalan bol u mišićima.

***Vežbanje i srčano zdravlje: Preterivanje može da istroši vaše srce

Podelite vežbanje

Da biste pojedine grupe mišića što bolje i temeljnije doveli u formu i izbegli bol, podelite svoje vežbe na one za ruke, noge, grudi, zadnjicu, stomak… Na primer, jedan dan radite ruke i grudi, drugi put noge i zadnjicu, treći trbušnjake i neke kardio vežbe. Između serija vežbi napravite kratak predah i rastegnite mišiće koje ste upravo vežbali.

Andol i vitamini

Posle intenzivnog vežbanja uzmite Andol, koji će razrediti vašu krv i podstaknuti cirkulaciju u mišićima i razređivanje mlečne kiseline. Uzimajte redovino vitamin C, i minerale magnezijum, cink i kalijum.

***Postati viši uz pomoć vežbanja? Nije nemoguće, samo je potrebno malo istezanja

***Katastrofa: Kad povećanje zadnjice ispadne užasno loše (VIDEO)

(zena)

PODELI DUGME

email print  

Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO