Telo konstantno troši proteine i za mnoge druge stvari, što znači da ih ostaje manje za izgradnju mišića. Zbog toga u telo treba unositi nove proteine brže nego što se razgrade stari.
***Grozno, ali korisno otkriće: Šta izaziva rosaceu (crvenilo kože)
Jako je bitno jesti meso. Cilj je unositi oko jedan gram proteina na pola kilograma telesne težine, koliko otprilike iznosi količina koju telo može da iskoristi u toku jednog dana. Ostatak dnevnog unosa hrane treba raspodeliti između ugljenih hidrata i masnoća.
Potrebno je jesti više i češće. Pored više proteina, potrebno je unositi i više kalorija.
Ukoliko ste početnik, bilo kakva vežba će biti dovoljno intenzivna za poboljšanje sinteze proteina. Međutim, ukoliko već trenirate određeni period, fokusirajte se na velike grupe mišića, kao što su grudi, leđa ili noge.
***Crteži nastali pod uticajem droge i lekova (FOTO)
Pre svakog treninga popijte piće koje sadrži aminokiseline i ugljene hidrate da biste poboljšali sintezu proteina.
Vežbajte svaki drugi dan. Posle napornog treninga uzmite jedan slobodan dan. Naporan trening povećava sintezu proteina do 48 sati posle završetka treninga.
Posle treninga konzumirajte ugljene hidrate. Mišići se brže opuštaju, odmaraju i regenerišu ukoliko posle treninga konzumirate ugljene hidrate.
***Urnebesno: Kako se leči glavobolja u afričkim plemenima (VIDEO)
Treba jesti svaka tri sata. Broj potrebnih dnevnih kalorija podelite na šest delova i dobićete potrebnu količinu kalorija koju treba da unesete na svaka tri sata. Pored toga, tokom svakog obroka unesite i oko 20 grama proteina.
Dva sata posle treninga pojedite sladoled. Sladoled povećava lučenje insulina bolje nego bilo koja druga hrana, što vodi ka sporijoj razgradnji proteina posle treninga.
Pre spavanja popijte čašu mleka. Pola sata pre spavanja pojedite kombinaciju ugljenih hidrata i proteina.
***Mlečna čokolada može da zaštiti mozak od infarkta
(klix)
Izvor: Smedia, Foto: Gilliver/Thinkstock
