Kancelarijsko razgibavanje: Vežbe oblikovanja za radnim stolom

Svakodnevno sedenje i po osam sati dnevno može da ostavi trajne posledice po zdravlje, posebno na kičmu. Uz pravilne vežbe možete ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju i napuniti baterije.

Dok sedite podignite nogu, ispružite je i držite tako par sekundi, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Međutim nemojte je spustiti na pod već je držite u vazduhu dve sekunde pre nego što je spustite. Isti postupak ponovite i s drugom nogom. Ovu vežbu izvodite 15 puta na dan.

PRAVILNO SEDENJE ZA RAVAN STOMAK
Isto kao što možete ojačati noge, možete učvrstiti i mišiće stomaka. Sedite pravilno tako da stolica podupire donji deo kičme, a ruke su na stolu pod uglom od 90 stepeni i dok udišete uvucite stomak pa zadržite vazduh oko 30 sekundi. Vežbu ponovite dva puta svakih sat vremena. ***Pilates: Za samo deset minuta dnevno, dovedite telo do savršenstva (VIDEO)

SAMO 30 SEKUNDI ZA JAČI TORZO
Pomerite gornji deo tela ulevo i držite oko 30 sekundi. Isti postupak ponovite tako da se nagnete udesno. Na taj način jačate trbušne i grudne mišiće.

I DOK SEDITE ZATEŽITE BUTINE
Zategnite unutrašnje butne mišiće i držite oko pet sekundi. Postupak ponovite od 12 do 20 puta na dan, a između ponavljanja se malo opustite kako ne biste dobili upalu mišića. ***Izbegnite bol u stopalima: Jednostavne vežbe za jačanje i istezanje

PRAVILNO PODIZANJE NOGU OBLIKUJE BOKOVE
Sedite pravilno i lagano uvucite stomak, a potom nogu podignite od stolice pod uglom od 90 stepeni. Držite nekoliko sekundi i potom spustite na pod. Ovom vežbom oblikujete bokove, bedra i trbušne mišiće.

KEGELOVE VEŽBE ZA JAČU KARLICU
Osim bokova i butina vežbajte i karlicu pa sprečite probleme s mokrenjem. Stiskajte mišiće karlice koji su odgovorni za zadržavanje mokraće, kao da pokušavate da sprečite mokrenje. Tzv. Kegelove vežbe, ako ih radite tri puta na dan omogući će vam i bolji seksualni život. ***Kako zadržati usku vaginu?

LOPTICA ZA LEPŠA BEDRA
Želite li da oblikujete bedra i trbušne mišiće, dok sedite stavite između nogu lopticu i lagano stiskajte. Vežbu ponovite 20 puta na dan, i svaki put kad je stisnete zadržite oko tri sekunde pa opustite, piše 24 sata. ***Vežbe za mlađi izgled vašeg lica

GUZU MOŽETE OBLIKOVATI I SEDEĆI
Samo zato što ceo dan sedite, ne znači da ne možete da oblikujete guzu. Zategnite mišiće zadnjice i držite oko tri sekunde, a potom ih opustite. Vežbu ponovite 15 puta na dan. ***Idealne vežbe za lepše i čvršće grudi

NAPETOST U RAMENIMA NESTAJE ZA NEKOLIKO SEKUNDI
Napetosti u ramenima rešite se jednostavnom vežbom. Glavu okrenite u levu stranu, a torzo u desnu i ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Ponovite, ali tako da glavu okrenete udesno, a telo ulevo. Vežbu ponovite 15 puta na dan naizmenično menjajući strane.