Kada utvrdite svoje ciljeve, počnite da vodite dnevnik ishrane, izbegavajte prejedanja i stresne situacije i krenite sa vežbanjem
Koliko god delovalo da je teško dostići željeni vitak izgled i održavati težinu, uz pomoć nekoliko pravila, to se može postići. Trebalo bi ispoštovati nekoliko stavki zahvaljujući kojima ćete biti zadovoljni kako izgledate.
1. Utvrdite šta želite da postignete. Ključno je da napišete na papiru svoje ciljeve, da li želite da zadržite telesnu težinu ili da izgubite određen broj kilograma. Ukoliko ne znate kakav način ishrane je najbolje praktikovati, posetite stručnjaka za ishranu ili nutricionistu.
2. Vodite dnevnik ishrane. Ovo je veoma važno, jer nekada ljudi ne razmišljaju o tome šta sve pojedu u toku dana. Često se prisete većih obroka, ali ne i grickalica. Zato je bitno da sve upišete sve što ste pojeli i popili, sa brojem kalorija, jer ćete tako znati da niste prešli broj kalorija koji se preporučuje – oko 2.200 na dnevnom nivou.
3. Izbegnite prejedanja. Ključno je da imate tri glavna obroka i dve užine. Tako nećete doći u iskušenje da se prejedete i da u jednom obroku unesete namirnice dozvoljene za konzumiranje u toku celog dana. Ukoliko vam se jede omiljeni slatkiš ili napitak slatkog ukusa, a nemate kalorijskog „prostora” za njih, uzmite one sa niskokalorijskim zaslađivačima.
4. Jednom mesečno kreirajte nove ciljeve. Kada počnete da vodite računa o ishrani, to vremenom pređe u jednu dobru zdravu naviku. Međutim, nekima to postane naporno, pa se vraćaju starim lošim navikama. Zato početkom svakog meseca kreirajte nove ciljeve – na primer, da izgubite 3 kilograma ili da smanjite obim struka za 1 centimetar.
5. Idite svakodnevno u šetnju i vežbajte tri puta nedeljno. Šetnja je blagotvorna za organizam i nju ništa ne može da zameni. Uz to, važno je da izaberete fizičku aktivnost koja odgovara vašem telu, uz dogovor sa trenerom. Bilo da je reč o pilatesu, aerobiku, kardiotreningu, akvabiku ili drugim grupama vežbi, vaše telo će vam biti zahvalno što ste ga aktivirali, a nakon tri meseca videćete već dobre rezultate.
6. Spavajte dovoljno. Da bi pravilno funkcionisao, organizmu je potrebno sedam do osam sati sna svake moći. Ukoliko imate nesanicu ili ne spavate dovoljno, to se može odraziti i na vaš izgled. Zato vodite računa da svake večeri na vreme ležete i da odspavate dovoljno dugo kako bi se vaše telo „resetovalo“.
7. Izbegavajte stresne situacije. U današnje vreme jako je teško odupreti se stresnim situacijama, jer se one dešavaju na svakom koraku. Možda je najvažnije u ovom slučaju da uz pomoć relaksirajućih tehnika disanja naučite sebe da se ne nervirate zbog stvari i situacija na koje ne možete da utičete. Tako ćete izbeći i prejedanja, jer dosta osoba u stresnim situacijama poseže za hranom, pa postanu potpuno nesvesni koju količinu su pojeli.
