Mnogi sportisti zele da povecaju svoju misicnu masu i intenzivno rade na tome.
Ukoliko ste vi medju njima, dacemo vam nekoliko saveta koji ce vam pomoci.
Vrlo je bitno da se redovno trenira a takodje i da ishrana bude pravilna. Takodje potrebno je piti i razlicite preparate. Kombinacijom svega navedenog za par meseci sigurno ce te dobiti misicnu masu.
Trebalo bi da trenirate jakim intenzitetom ukoliko zelite misice koji ce biti vidljivi.
Sto se tice ishrane potrebno je unositi namirnice koje su bogate proteinom, a to su jaja i meso, kako piletina tako i curetina, a takodje i riba.
Mnogi sportisti zele da povecaju svoju misicnu masu i intenzivno rade na tome.
Ukoliko ste vi medju njima, dacemo vam nekoliko saveta koji ce vam pomoci.
Vrlo je bitno da se redovno trenira a takodje i da ishrana bude pravilna. Takodje potrebno je piti i razlicite preparate. Kombinacijom svega navedenog za par meseci sigurno ce te dobiti misicnu masu.
Trebalo bi da trenirate jakim intenzitetom ukoliko zelite misice koji ce biti vidljivi.
Sto se tice ishrane potrebno je unositi namirnice koje su bogate proteinom, a to su jaja i meso, kako piletina tako i curetina, a takodje i riba.
Preporucuje se i krompir, pirinac i ovsene pahuljice, kao i voce i povrce. Znaci sva hrana koja je bogata ugljenim hidratima.
Protein je vazno uzimati jer je on taj koji gradi misice.
Trebalo bi jesti i namirnice koje su bogate samo kvalitetnim mastima. Njih ima u maslinovom ulju, lanenom ulju a dobar i kikiriki puter.
A sada ono najvaznije a to je sta bi trebalo biti za misicnu masu.
Kreatin je ono sto bi trebalo da se uzima, na prvom mestu. On se vec nalazi u misicima u obliku keratin fosfata. Kreatin daje veliku kolicinu energije. Znaci on ce dati snagu ali ukoliko prestane da se uzima ona se automatski gubi. Takodje ce vam se po njegovom prestanku misici smanjiti ali ce deo mase, koju ste postigli treninzima sigurno ostati.
Ali dok ga budete koristili sigurno cete primetiti rezultate jer on vezuje vodu u misicima pa oni nakon nekog vremena izgledaju naduveno.
Steroidi su ono sto vam moze pomoci da postignete efekat koji zelite i u to u veoma kratkom roku. Vec u roku od nekoliko dana, ukoliko budete uzimali steroide, rezultati ce biti ocigledni. Ali nazalost mnogobrojni su negativni efekti. To su ostecenje jetre, oboljenja srca, visok krvni pritisak, oboljenja bubrega, kao i oboljenja koze, dobijaju se strije, a takodje se pojacano luci i znoj neprijatnog mirisa.
Zato se ne preporucuje uzimanje steroida, ali ukoliko se bas odlucite za to, prvo se dobro informisite.
Najbolje bi bilo da obratite paznju na ishranu i unos tecnosti. Obroci bi trebalo da budu otprilike 4 sata pre treninga jer nije dobro jesti neposredno pred sam trening.
Posle treniga bi trebalo da uzmete 2 kasikice proteina u prahu i 3 kasikice dekstroze, koja se svakako preporucuje.
Protein bi trebalo da se uzima iskljucivo posle treniga, znaci samo tada, jer on tada nadoknadjuje ono sto je izgubljeno prilikom treninga i to veoma brzo.
Sto se tice kreatina njegova mera je 5 do 10 grama pre i posle treninga.
Ukoliko ste u mogucnosti uzmite i glutamin, i to 15 grama.
Kreatin ne bi trebalo da uzimate sa gaziranim sokovima ili sokovima koji sadrze limunsku kiselinu.
Veoma je vazno da uzimate dovoljno tecnosti a to je 3 litre vode svakodnevno a preporucljivo je i vise.
Na kraju da vam ponovimo da je najvaznije da se redovno i kvalitetno hranite. Suplementi kao sto su keratin i protein su tu samo da vam olaksaju ukoliko ne unosite doboljno proteina kroz hranu.
Da biste povecali misicnu masu potrebno je mnogo odricanja i upornosti. Pravilna kombinacija hrane i mnogo treninga ce vam sigurno doneti rezultate. Kljuc je upravo u tome.