DASH dijeta je osmišljena da pomogne ljudima koji pate od hipertenzije, a američki doktori su je izglasali kao najzdraviju dijetu.

Ona smanjuje krvni pritisak, holesterol i štiti od dijabetesa, a što je najbolje sa njom ćete izgubiti višak kilograma taman do praznika.

***Vežbanje i srčano zdravlje: Preterivanje može da istroši vaše srce

Dijeta ima dve faze:

Faza 1: Izgubite stomačić za 14 dana

U sledećih 14 dana za svaki obrok jedite umerene količine ove tri grupe hrane. Porcija mesa, ribe ili živine treba da bude veličine vašeg dlana. Šaka pasulja, orašastog voća, sočiva ili soje je dovoljna, a porcija sira treba da bude veličine vašeg dlana.

1. Jedite hranu koja je bogata proteinima i siromašna zasićenim mastima, kao što je:

-nemasno meso
-riba i živina
-pasulj i sočivo
-hrana od soje
-sir sa malo masti
-jaja
-jogurt (mala šolja na dan)

2. Masti koje su zdrave za srce, tj. omega-tri polinezasićene masti, na primer:

-avokado
-biljna ulja, posebno maslinovo, uljane repice, bademovo itd. (izbegavajte kokosovo ili palmino ulje)

3. Hrana koja je bogata proteinima i zdravim mastima:

-orašasto voće (najbolje nepečeno i neslano) i semenke
-masne ribe kao što je losos i skuša.

Plus:

Svo povrće, sem onog koje bogato skrobom kao što je krompir i kukuruz može da se jede u neograničenim količinama.

Zabranjena hrana:

Hleb, testenine, krompir, p’irinač, svahrana pržena u puteru, slatka hrana (uključujući voće), alkohol, pića sa kofeinom, mleko.

***Muž koji tvrdi da su ga lekovi pretvorili u geja dobio 200 hiljada eura obeštećenja od francuskog suda (VIDEO)

Šest koraka do uspeha:

1. Jedite tri obroka na dan, plus tri manje užine između obroka, da bi vam šećer u krvi bio stabilan i da biste izbegli napade gladi.

2. Izbegavajte zahtevno vežbanje kao što je trčanje, aerobik ili vežbe sa tegovima. Umesto toga, umereno vežbajte ne više od 30 minuta dnevno, npr. prošetajte ili radite jogu.

3. Ranije odlazite u krevet, jer će vam energije malo pasti u prve dve nedelje, ali će skočiti čim pređete na fazu dva.

4. Pijte puno tečnosti. Izbegavajte kafu i umesto toga pijte osam čaša vode na dan, sok od povrća ili biljni čaj.

5. Ne izbacujte so u potpunosti, ali je koristite umereno.

6. Opustite se. Možda ćete biti frustrirani na početku, ali usmerite se na uspeh, tj rezultate vašeg gubitka kilograma. Merite se svaki dan da vidite kako napredujete. Izgubićete minimum dva i po kilograma u prve dve nedelje.

***Katastrofa: Kad povećanje zadnjice ispadne užasno loše (VIDEO)

Faza 2: Nastavite da gubite kilograme i održite gubitak kilograma zauvek

Nastavite da jedete proteine i dosta povća u svakom obroku, ali možete da dodate integralne žitarice (ne više od tri porcije, npr. parče hleba ili pola šolje pirinča) i voće (dve porcije, npr. jedna manja voćka ili pola čaše voćnog soka) u svakodnevnoj ishrani.

Možete i da pojačate vežbanje sa više aerobika i vežbi oblikovanja.

***Postati viši uz pomoć vežbanja? Nije nemoguće, samo je potrebno malo istezanja

(dailymail)

PODELI DUGME

email print  

Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO