1. Jedite plavo
Kad je reč o antioksidansima, sveže borovnice su zvezde budući da su bogate visokim koncentracijama antocijana, prirodnog biljnog pigmenta, za koji se veruje da može da obuzda širenje ćelija raka.
2. Uvek je dobro vreme za čaj
Beli i zeleni čaj sadrže katehin EGCG, biljni antioksidans koji štiti zdravlje ćelija.
3. Dodajte malo cinka
Đumbir može da smanji rizik od raka debelog creva sprečavajući upale u probavnom traktu.
4. Zeleno, ali u čaši
Kelj sadrži izotiocijanid koji pomaže u čišćenju tela od kancerogena, a jabuke čini se imaju antikancerogene efekte na debelo crevo. ***Samopregled dojki je najmanje što možete da uradite!
5. Odvojite vreme za šetnje
Polusatna žustra šetnja svakog dana može da poboljša san i energiju te potencijalno smanji rizik od dijabetesa i raka.
6. Istegnite se
Joga može da smanji stres i tako ojača imuni sistem.
7. Proučite zdravlje svoje porodice
Porazgovarajte sa starijim članovima porodice i raspitajte se o istoriji bolesti u porodici. Informisanje o učestalim bolestima može da bude korisno.
8. Redovno odlazite na preglede
Rano otkrivanje raka je ključno, zato su važni redovni ginekološki pregledi te ultrazvuk i mamografija dojke.
9. Priznajte svoje emocije
Rak utiče ne samo na fizičko, nego i na mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim onkologom i o pitanjima raspoloženja.
10. Duboko dišite
Udahnite i izdahnite. Svakog dana odvojite pet minuta za sporo, kontrolisano disanje koje može da umanji negativne efekte koje stres ima na telesno i mentalno zdravlje. ***Šta treba jesti pre odlaska u krevet
11. Jedite vlakna
Zob je dobar izvor vlakana, koja, osim što pomaže telu u eliminisanju toksina, utažuje glad kontrolišući nivo šećera u krvi.
12. Prigrlite kafu
Redovna konzumacija kafe povezana je s manjim rizikom od raka bazalnih ćelija kože.
13. Jedite organsku hranu
Borovnice su jedne od najviše prskanih plodova pa odaberite one koje nisu tretirane pesticidima.
14. Uživajte u voću
Kupine, brusnice i trešnje bogate su antioksidansom antocijaninom koji može da uspori rast nekih vrsta raka.
15. Neka zeleno bude vaša boja
Brokoli je izvor jedinjenja nazvanih indoli koji usporavaju rast ćelija raka u laboratorijskim uslovima. ***Provodite dosta vremena pred kompjuterom? Saveti kako da sačuvate vid
16. Zavolite žešću hranu
Crvena paprika u prahu sadrži kapsaicin, koji napada ćelije raka ne oštećujući zdrave ćelije u blizini.
17. Crveno za zdravlje
Paradajz sadrži likopen, koji može da smanji rizik od raka pluća i želuca.
18. Zagrejte rernu
U borbi protiv raka likopen iz termički obrađenog paradjza važniji je od onog iz sirovog ploda.
19. Jaja su važna
Osim što su bogata proteinima i esencijalnim lipidima, jaja sadrže antioksidansna svojstva koja pomažu u sprečavanju raka.
20. Probajte kurkumu
Zlatni indijski začin dobija boju iz pigmenta nazvanog kurkumin koji je snažan saveznik u borbi protiv upala, prenosi T portal. ***Pet dobrobiti meda za koje niste znali
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
