Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdrav tempo mršavljenja iznosi pola do jedan kilogram nedeljno. Kako biste izgubili 5 kg, valja poboljšati prehrambene navike i posvetiti se vežbanju. ***Šta ne smete da radite dok ste na dijeti
1. MANJI DNEVNI UNOS KALORIJA
Snizite dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija kako biste smršali do pola kilograma svake nedelje. Pažljivo čitajte deklaracije s proizvoda koje jedete i pijete, kako biste ustanovili koliki je vaš dnevni unos kalorija.
2. MANJE PORCIJE
Jedite manje porcije 4 do 6 puta dnevno. Probajte da se pridržavate predloženih (preporučenih) veličina porcija s pakovanja hrane. Manjim porcijama ćete ukloniti kalorije iz svoje dnevne ishrane, što će vam pomoći da ostvarite kilažu koju ste sebi zacrtali. ***Trikovi za brži gubitak kilograma
3. ZDRAVE GRICKALICE
Izbacite „džank“ hranu i visokokalorične grickalice koje doprinose gomilanju kilograma. Umesto da posežete za čipsom, kolačićima i slatkišima, jedite sveže voće i povrće. Ova vrsta grickalica će vam omogućiti više hranljivih sastojaka, a manje kalorija po obroku.
4. DOVOLJNO VODE
Pijte veće količine vode kako biste telu obezbedili dobru hidrataciju. Na taj način će i vaš stomak biti puniji, a vi ćete izbeći potrebu za ispijanjem pića bogatih masnoćama, kalorijama i šećerom. Ovo izbegavanje kalorija će dobro doći vašem nastojanju da izgubite kilograme, piše Ordinacija. ***Saznajte sve o hormonima koji utiču na mršavljenje!
5. KARDIO VEŽBE
Svakodnevno izvodite kardiovaskularne vežbe i to 30 do 60 minuta. Započnite lagano, s 10 do 15 minuta svaki dan dok ne uspete da odradite duže treninge. U zavisnosti od vaše težine i aktivnosti koje odaberete, trošićete različitu količinu kalorija.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
