Tim stručnjaka dao je svoje najbolje savete za WebMD, a evo kako oni glase:
1. Pijte puno vode ili drugih niskokaloričnih pića
Ljudi često mešaju glad sa žeđu. Zato ponekad unosite više kalorija, a sve što vam treba je čaša hladne vode.
***Ukoliko ne pijete kafu evo par razloga da počnete?!
Ako ne volite okus obične vode, dodajte u nju iscijeđeni limun ili naranču.
2. Razmislite o tome šta možete dodati ishrani, a ne šta trebate izbaciti
Započnite tako da se usresredite na preporučenih 5 do 9 obroka voća ili povrća svaki dan.
Zvuči puno, ali i vredi toliko – u tom slučaju manja verojatnost da ćete se prejesti, jer voće i povrće istiskuje masnoće iz prehrane. Da ne spominjemo zdravstvene prednosti voća i povrća – više od 200 studija pokazalo je koliko su korisni u sprečavanju raznih bolesti.
***Jeste li razmišljali kako da obogatite „igre u krevetu“ ove jeseni?!
3. Pre nego što krenete sa jelom, razmislite jeste li uistinu gladni
Glad je način na koji nam telo govori da trebamo „gorivo“, pa ako želja ne dolazi zbog gladi, jelo vas neće zadovoljiti.
Kada se najedete trebalo bi da se osećate osećate bolje – ne pretrpano, otečeno ili umorno. Vaš želudac je veličine šake, pa treba samo malo namirnica da ga popunite. Držite porcije na razumnoj količini i to će vam pomoći da kontrolišete pravi osećaj gladi.
4. Pažljivo birajte noćne obroke
Nepromišljeno jedenje najčešće se javlja nakon večere, kada se konačno opustite i sednete nakon napornog dana.
Najbolji primjer prehrambene amnezije je kada sednete ispred televizije sa kesicom čipsa, kada ne jedete zbog gladi nego iz navike.
Ili nakon određenog sata zaključajte vrata kuhinje ili dozvolite neki niskokalorični zalogaj, shvatićete da će vas i to zadovoljiti.
5. Uživajte u omiljenoj hrani
Kada izbegavate omiljenu hranu kako biste skinuli kilograme, dovodite se u opasnost od ponovnog debljanja. Umesto toga, smanjite količinu te hrane, ali je se ne odričite!
6. U poslasticama uživajte daleko od kuće
Kada osetite potrebu za slatkim, prošetajte do omiljene poslastičarnice. Tako ćete izbeći „napad slatkog“ kod kuće. Ako baš nikako ne možete izaći iz kuće, opskrbite se svežim voćem, koje može zamenite svaki desert.
7. Jedite nekoliko manjih obroka tokom dana
Ako jedete manje kalorija nego što ih trošite, izgubićete na kilaži.
Studije su pokazale da oni koji jedu 4-5 obroka dnevno bolje kontrolišu apetit i težinu. Podelite dnevne kalorije u manje obroke. Posebno uživajte u njima tokom dana – večera bi trebao biti zadnji obrok.
***Ovo će vam sigurno pomoći: Neobične metode za ublažavanje glavobolje
8. Jedite proteine za svaki obrok
Proteini su zasićeniji od ugljenih hidrata ili masnoća, i to bi moglo biti vaše novo oružje u gubljenju kilograma.
Prehrana bogata proteinima, s umerenim unosom ugljenih hidrata i uz redovno vežbanje, izvrstan je recept za gubitak težine.
Proteini pomažu očuvanju mišićne mase i pomažu sagorevanju masnoća, dok se istovremeno osećate sito. Zato unesite proteinske izvore poput jogurta, sira, oraha, pasulja u obroke ili međuobroke.
9. Začinite hranu
Dodatnim začinima hrani pojačaćete njen ukus i osećaćete se ispunjenije. Hrana puna ukusa stimulisaće vaše nepce i više vas zadovoljiti, pa ćete jesti manje.
10. Napunite kuhinju zdravom i praktičnom hranom
Manje ćete biti u iskušenju naručivati hranu iz dostave ako možete da napravite zdravi obrok za 5 minuta u sopstvenoj kuhinji.
11. Uzimajte „mini“ porcije
Kad ste god van kuće, uzimajte obroke prilagođene deci. Još jedan trik su manji tanjiri – tako porcija izgleda veća, pa će vaš mozak biti zadovoljen, kao i vaš stomak.
12. Jedite sezonsko
Ako ne volite neko voće ili povrće, razlog bi mogao biti u tome što ih jedete van sezone, kada su slabijeg ukusa. Kada jedete sezonski, voće i povrće ima puniji i bogatiji okus.
13. Zamenite testenine povrćem
Jednostavnim uzimanjem manje testenine ili hleba i više povrća, za godinu dana biste mogli da ‘smanjite’ za jedan konfekcijski broj.
Unosićete 100-200 kalorija, samo ako smanjite količinu testenine u porciji i zamenite je istom količinom povrća.
14. Za borbu protiv stresa izaberite nešto drugom umesto hrane
Pre ili kasnije, svi se nađu u stresnim situacijama. Umesto da utehu potražite u hrani, pronađite druge načine poput čitanja knjige, slušanja muzike, meditacije, gledanja starih fotografija dragih ljudi…
15. Budite aktivni
Ne koristite vežbanje kako biste se kaznili jer ste pojeli previše ili kako biste ‘zaradili’ pravo da više pojedete. Kada to činite postavljate negativan obrazac i stvarate otpor prema vežbanju. Umesto toga, usresredite se na to kako se zbog vežbanja osećate bolje, kako bolje spavate i koliko vam to više energije donosi.
Telesna aktivnost je dobra za vas bez obzira pokušavate li da izgubiti na težini ili ne, zato neka to bude pozitivno iskustvo i celoživotna navika.
(Magazin.hr)
Foto:Guliver/thinkstock
Izvor: S media