Proleće je bez sumnje godišnje doba najviše vezano za optimizam. A malo optimizma je potrebno svakome ko želi da izvede neku promenu u životu, pa tako i promenu u navikama vezanim za ishranu i zdravlje.
Proleće je bez sumnje godišnje doba najviše vezano za optimizam. A malo optimizma je potrebno svakome ko želi da izvede neku promenu u životu, pa tako i promenu u navikama vezanim za ishranu i zdravlje.
Zato je poslednjih godina sve popularnija ideja “velikog prolećnog spremanja”, ali ne samo okoline, nego i nas samih, to jest sopstvenog organizma –tela, ali posledično i raspoloženja. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete preduzeti ovog proleća da biste malo pročistili svoj organizam i stvorili zdravije navike.
-
Napravite manje promene u ishrani
Smernice za pravilnu ishranu koje svakih pet godina objavljuju američki stručnjaci već u nekoliko izdanja savetuju manje promene u ishrani kao efikasnije i zdravije od naglih preseka i dijeta. U praksi, na ličnom planu, to znači da je samo potrebno da uočite namirnice koje jedete ili pijete više nego druge i da smanjite njihovu upotrebu – i obrnuto, pojačate voće i povrće ako ga ne jedete dovoljno.
-
Smanjite porcije
Neka vam i tanjir bude malo lakši za čišćenje, jer dokazano je da veličina porcije igra značajnu ulogu u tome koliko ćete hrane uneti. Većini nas je mozak uslovljen da pojede ono što je na tanjiru, što ima dobru stranu da je veoma lako smanjiti količinu pojedenog ako stavite manje na tanjir. Ako mislite da možete još, probajte da sačekate 15 minuta i da vidite da li ste i dalje gladni. Kod nas je najčešće potrebno smanjiti unos alkohola, na jednu čašu žestokog pića ili vina ili flašu piva dnevno, kao i porciju mesa, koja ne bi trebalo da bude veća od vašeg dlana.
.
-
Pokret za preokret
Proleće je sjajno vreme da uđete u rutinu s nekom fizičkom aktivnošću. Redovno kretanje ima brojne dobre strane, kako za snagu i opšti tonus organizma, tako i za kardiovaskularni sistem. A jedan je od najboljih načina da izgubite kilažu, naročito kada to možete da činite napolju, jer istraživanja pokazuju da aktivnost napolju troši više kalorija. Ili makar da odredite sebi neki cilj ako ste u gradu, na primer prodavnicu gde ćete kupiti taj kupaći kostim za vaše novo, šlank telo ovog leta.
-
Zeleno svetlo za zeleno
Zeleno je boja koja smiruje oko i dušu, a zeleno na tanjiru je odlično za varnje ali i za celokupno zdravlje. Zato ovog proleća ubacite malo zelja, brokolija, spanaća, rukole – što zelenije to bolje! Špargla takođe postaje dostupnija, tako da probajte da je ubacite u lični meni jednom nedeljno – prepuna je ne samo vlakana, nego i folne kiseline, gvožđa i vitamina K. Prosto ga obarite 5 minuta na pari ili prepadnite na malo maslinovog ulja.
-
Jagode svuda!
Realno, ne postoji osoba koja ne voli jagode, tako da je ovo možda najlakša od svih promena. Samo ovog proleća probajte da im ne dodajete šećer ili (toliko mnogo) šlaga, nego ih iskoristite kao dodatak voćnoj salati ili jogurtu, ili ih jednostavno jedite same, ohlađene. U svakom slučaju, jedite ih što više možete dok su sveže i dok ih ima. Ne samo da imaju gomilu vitamina C, nego su i voće koje sadrže najmanje kalorija.