Bilo da smo rekreativci ili profesionalci, svako od nas bi želeo da poboljša svoje sportske rezultate, ali bez potencijalno opasnih posledica koje mogu doći od upotrebe raznih suplemenata. Kafa sadrži kofein, prirodni stimulans koji se pokazao kao bezbedna alternative za poboljšanje rezultata vežbanja.
Bilo da smo rekreativci ili profesionalci, svako od nas bi želeo da poboljša svoje sportske rezultate, ali bez potencijalno opasnih posledica koje mogu doći od upotrebe raznih suplemenata. Kafa sadrži kofein, prirodni stimulans koji se pokazao kao bezbedna alternative za poboljšanje rezultata vežbanja. Prema istraživanju stručnog sportskog magazina VeryWell Fit, crna kafa je postala jedna od najpopularnijih i efektnih pića koje treba konzumirati pre vežbanja, jer:
1. Pokazalo se da visok nivo kofeina u jednoj šolji kafe značajno poboljšava našu sposobnost sagorevanja masti tokom vežbanja
2. Kafa i kofein suzbijaju glad, pa unosimo manje kalorija tokom dana
3. Najveći efekat se dešava 30 do 60 minuta posle konzumacije kafe. Kada jednom uđe u naš krvotok, naša srčana rata se povećava, kao i krvni pritisak, masti se brzo tope, osećamo da imamo više energije i da smo spremni za sjajan trening
4. Tokom vežbanja imamo bolju koncentraciju
5. Smanjuje upalu mišića
6. Pomaže da se opustite posle vežbanja
Razlika između pobede i poraza je u jednoj šolji kafe
Postoje još mnoge studije koje ukazuju na benefite umerenog pijenja kafe, ali ćemo izdvojiti jednu, koju je grupa istraživača objavila u British Journal of Sports Medicine, a rezimirali su svoj rad u članku za The Conversation, navodeći da konzumiranje kofeina dovodi do poboljšanja sportskih performansi. Oni su napravili meta-analizu koja je kombinovala studije u kojima je učestvovalo više od 4.800 ljudi. Zaključak ove analize je da bi neki ljudi mogli da vide poboljšanja u sportskim rezultatima do 16%, ali atletske performanse prosečne osobe bi se povećale samo 2 do 6 %. Ipak, autori primećuju da čak i povećanje performansi od 2% može biti razlika između pobede ili gubitka takmičenja.
Naime, smatra se da kofein poboljšava izdržljivost zbog načina na koji se veže za određene receptore u našem mozgu. Kofein blokira receptore koji bi se obično vezali za adenozin i signazirali našim telima da smo umorni. Tako smanjuje osećaj iscrpljenosti I podstiče telo da uloži više napora.
Istraživači su primetili da bi prosečna doza za postizanje boljih rezultata bila oko 210 do 420 mg kofeina ili oko 2 šolje kafe, konzumirane otprilike 45 do 90 minuta pre vežbanja. Ljudi koji nisu navikli na piju kafu, trebalo bi da počnu sa nižom dozom, samo da bi bili sigurni kako kofein utiče na njihovo telo.
Iako se veruje da vas kafa samo drži budnim, istraživači navode da vas kofein i opušta, pa lakše zaspite posle napora. Zato pijte domaću kafu i uživajte u boljim rezultatima.