Jedna od velikih misterija svakodnevnog života, posebno tokom zimskih meseci, jeste upravo kako da dobijemo više energije uz manje kalorija. Iako uvek kažemo kako se zbog spoljašnje temperature osećamo tromo, istina je da su uzroci manjka energije najverovatnije nedostatak kretanja i neuravnotežena ishrana sa više kalorija. Svakako, zima nije opravdanje, jer na ove aspekte možemo paziti u svako godišnje doba.
Jedna od velikih misterija svakodnevnog života, posebno tokom zimskih meseci, jeste upravo kako da dobijemo više energije uz manje kalorija. Iako uvek kažemo kako se zbog spoljašnje temperature osećamo tromo, istina je da su uzroci manjka energije najverovatnije nedostatak kretanja i neuravnotežena ishrana sa više kalorija. Svakako, zima nije opravdanje, jer na ove aspekte možemo paziti u svako godišnje doba.
Ako imate višak kilograma i želite da unosite manje kalorija, a ujedno dobijete više energije, postoje neki saveti za uravnotežene dnevne obroke, koji vam ujedno dozvoljavaju da se počastite u toku dana.
Prva preporuka nutricionista za više energije uz manje kalorija uglavnom je redovna ishrana, odnosno tri obroka dnevno sa otprilike istim kalorijskim vrednostima. Zajedno bi ovi obroci trebalo da održe više energije tokom celog dana. Hranljive namirnice su ključne za unos manje kalorija dok ujedno dobijate više energije, dakle – uzimajte voće, integralne žitarice i proteine iz ribe, mahunarke i živinu.
Doručak
Kao prvo, ne preskačite doručak, poslušajte ono što su vam i roditelji uvek govorili. Doručak ne samo da pruža telu više energije da započne dan, nego je i ključan za kontrolu gladi tokom dana, kako biste mogli da unosite manje kalorija. Telo najviše voli ugljene hidrate, tako da je najbolje da ih ubacite u doručak. Više energije uz manje kalorija možete da dobijete od ovsene kaše, sa par kašika suvog voća i šakom orašastih plodova, uz šolju jogurta ili kiselog mleka, što je ukupno oko 400 kalorija.
Ručak
Kompleksni ugljeni hidrati mogu da budu deo ishrane sa manje kalorija, zato što pružaju osećaj sitosti i energije koji traje duže. Dakle, za ručak – integralni hleb ili testenina uz nekoliko kašika pasulja ili humusa. Pored toga, bilo kakvo sveže povrće ili salata sa šargarepom ili crvenom paprikom, uz jedan komad mocarela sira, i ukupno ćete dobiti lep obrok za više energije od svega 350 do 400 kalorija.
Užina
Između ručka i večere ima dovoljno vremena da se nešto pregrize. Ovo bi trebalo da bude obrok od manje kalorija, npr. oko 100, samo da biste nastavili dan uz više energije. Odličan izbor za to su krekeri sa puterom od kikirikija ili prosto šaka kikirikija, uz jedan mali grčki jogurt. Uvek možete da pojedete par pomorandži ili banana, a ako ste baš za obrok, onda uzmite malu mešanu salatu koja ima malo kalorija sa dodatkom ćurećih prsa i parče integralnog hleba.
Večera
Pred kraj dana je važno obnoviti potrošene zalihe i tako ući u novi dan bez rupe u stomaku i nervoze sledećeg jutra. Niskokalorijska a visokoenergetska večera bi mogla da se sastoji od 100g masnije ribe (losos ili som), uz dodatak krompira ili brokolija i šargarepe na pari. Ovo će opet ukupno biti oko 400 kalorija.