* Do 11:30 jedite samo voće – lakše ga je variti ako ga konzumirate odvojeno od ostalih namirnica. Zatvor je najgori neprijatelj mršavljenja.
* Uz ručak obavezno pojedite i tanjir supe te činiju salate.
* Izbegavajte skrobne ugljene hidrata posle 18:00 sati – ako vežbate u večernjim satima (slatki krompir, pasulj, sočiva, kuskus, integralni pirinač).
* Uz večernji obrok pojedite najmanje tri različite vrste povrća ili veliku salatu.
* Pojedite manji obrok svaka dva do tri sata kako biste izbegli pad energije, glad i želju za nedozvoljenim namirnicama.
***Sagorite više kalorija za kraće vreme
* Zaboravite na bele ugljene hidrate poput pirinča, belog hleba i testenine jer oni pružaju organizmu samo kratkotrajnu energiju i svega nekoliko hranljivih materija. Nakon njih ćete ubrzo biti gladni.
* Svakodnevno vežbajte 30 minuta, idealno bi bilo odmah ujutru. Tada se masnoća najlakše sagoreva.
* Pijte vodu svaka dva do tri sata – svakoj hemijskoj reakciji u organizmu, od uzimanja hranljivih materija iz hrane do sagorevanja masnoće je potrebna voda kako bi rezultat bio što bolji.
* Ako posrnete odnosno „zgrešite“, vratite se na dijetalni režim što je pre moguće.
***Najbolja grickalica za mršavljenje je…?
Šta jesti? Isprobajte najbolje namirnice za sagorevanje kalorija!
Celer
Celer je odličan izvor vitamina C i vlakana. On sadrži tzv. „negativne kalorije“ za čiju probavu naše telo potroši više energije nego što same namirnice sadrže kalorija. Zato je ovo svojstvo celera izuzetno korisno osobama koje žele da izgube na težini.
Zobena kaša
Uvođenje zobene kaše u svakodnevnu ishranu je jako korisno. Naime, zob je bogata vlaknima rastvorljivim u vodi pa kao takva doprinosi sporijem oslobađanju energije u organizmu. Zbog tog procesa metabolizam ima stalan tempo što pogoduje gubljenju masti. ***Saznajte koliko kalorija ima u voću
Bobičasto voće
Bobice poput jagoda, malina ili pak borovnica predstavljaju dobar izvor prirodnih vlakana koja snižavaju stepen apsorpcije ugljenih hidrata u organizmu. Bobičasto voće sprečava porast nivoa insulina u organizmu. Poznato je naime da visoki insulin podstiče skladištenje masti.
Pasulj
Ova namirnica sadrži mnogo vlakana koja pomažu u smanjivanju apsorpcije masnoća u telu. Takođe, pasulj sadrži velike količine proteina korisnih za izgradnju mišića. Poznato je da mišićne ćelije mnogo brže sagorevaju kalorije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj obiluje moćnim antioksidansima i sadrži jedinjenje pod nazivom epigalokatehin galat koji sprečava ozbiljne zdravstvene probleme. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže organizmu u sagorevanju većeg broja kalorija.
I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, pre nego što se posvetite „novom“ režimu ishrane potražite savet svog lekara, piše Ordinacija. ***Efikasne i zdrave: Pet najboljih dijeta
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock
