I sami znate da je najbolja dijeta režim ishrane koji odgovara samo i isključivo vašem organizmu. Popularne dijete su pribegavanje najlakšem načinu da se kilogrami izgube, ali vrlo brzo ćete shvatiti da ste sebi učinili samo medveđu uslugu.
I sami znate da je najbolja dijeta režim ishrane koji odgovara samo i isključivo vašem organizmu. Popularne dijete su pribegavanje najlakšem načinu da se kilogrami izgube, ali vrlo brzo ćete shvatiti da ste sebi učinili samo medveđu uslugu.
Jedini najzdraviji način koji će vam obezbediti da ne dođe do jo-jo efekta jeste kontrola kalorija koja se zasniva na seči 500 kalorija iz vašeg dnevnog jelovnika. U preostlaih 1,700 kalorija imate popriličan izbor namirnica koje možete integrisati u svoju ishranu, tako da se zapravo ne odreknete nijedne namirnice.
Sve što vam je potrebno jeste strpljenje, ali i matematika. Mnogi smatraju da je naporno stalno brojati kalorije, deliti, množiti obroke sa 100 grama i slično. Ali, zapravo sve vreme propuštamo jedan veoma zanimljiv detalj na omotu naših omiljenih proizvoda koji će nam i te kako pomoći u tome.
U pitanju je „nutritivni semafor“, koji se nalazi na prednjoj strani proizvoda i sugeriše koliko kalorija, ugljenih hidrata i masti ima porcija određenog proizvoda, sa sve zelenom, žutom i crvenom bojom koje sugerišu u kojoj meri treba konzumirati proizvod. Logično, ako su ugljeni hidrati obeleženi zelenom bojom znači da se radi o niskokalorijskoj namirnici koju možete jesti i u većim količinama. Ali, šta ako su masti označene crvenom bojom? Onda to znači da ipak treba da se ograničite sa količinom unosa i budete umereni.
Osim „nutritivnog semafora“ koji štedi nekoliko koraka lošim matematičarima, tu je i obavezna nutritivna tabela koja je obavezna i koja se nalazi na poleđini proizvoda i sugeriše koliko kalorija, ugljenih hidrata, šećera, masti i proteina proizvod ima na 100 grama.
Takođe, tu su nutritivne i zdravstvene izjave koje su označene na određenim proizvodima: To znači da ako piše da je proizvod postan, dobar za varenje ili za liniju, niskokaloričan proizvođač i na taj način sugeriše njegovu upotrebu i samim tim vam olakšava a vodite računa o ishrani.
Dakle, brojanje kalorija nikada nije bilo lakše, a još jedna sugestija nutricionista olakšaće vam kontrolu unosa kalorija, ali i gubitak kilograma. Tako bi doručak trebalo da ima do 400 kalorija, užina 200, ručak od 400 do 600, još jedna užina 200, a većera do 300 kalorija.
Ukoliko se budete držali ovog plana na dnevnom nivou ćete štedeti 500 kalorija, što znači da ćete svake dve nedelje gubiti po jedan kilogram, odnosno 7,000 kalorija.
Ovakav način ishrane ne zahteva nikako odricanje već samo zdravo kombinovanje i umereno konzumiranje namirnica. Zahvaljujući ovakvom načinu ishrane nećete narušiti ni zdravlje ni energetski balans, pa ako vam telo traži jednu čašu Coca-Cole koja ima 144 kalorije ili pak, nekalorijsku varijantu Zero, kao i kolač, nećete morati da se uzdržavate već da se jedan dan počastite svojim omiljenim pićem, a drugi dan kolačem. Nutricionisti se takođe slažu sa činjenicom da je svaka dijeta tokom koje se odričete čak jedne namirnice pogrešna. Uostalom kako popularne dijete mogu imati isti uticaj na toliko različitih organizama. Vi ste vlasnik sopstvenog i znate ga bolje nego bilo ko. Isto tako znate i odakle vam tih par kilograma viška, pa samim tim i kako da ih skinete i na čemu treba „prištedeti“ kada je ishrana u pitanju.