Dok smo u izolaciji, veoma je važno da dobro jedemo, a ne da se izgladnjujemo, i zato je bolje odgovoriti na pitanje kako da jedete sve i ujedno budete fit, umesto da sebi branite hranu. Popularne dijete za „brzo i efikasno” mršavljenje ne jenjavaju ni dok smo kod kuće, ali koliko god one na prvi pogled bile primamljive, znamo da nisu dobre po naše zdravlje.
Dok smo u izolaciji, veoma je važno da dobro jedemo, a ne da se izgladnjujemo, i zato je bolje odgovoriti na pitanje kako da jedete sve i ujedno budete fit, umesto da sebi branite hranu. Popularne dijete za „brzo i efikasno” mršavljenje ne jenjavaju ni dok smo kod kuće, ali koliko god one na prvi pogled bile primamljive, znamo da nisu dobre po naše zdravlje.
U umerenosti je ključ
Ako vas zanima kako da jedete sve i ujedno budete fit, sigurno vam je za početak jasno da to „sve” ne znači u neograničenim količinama. Dakle, umerenost je ovde pojam koji treba da vam bude u glavi. Porcije možete pravilno odrediti po svom osećaju, odnosno kada osetite da ste siti – prestajete da jedete. Međutim, ovaj izazov je za mnoge težak, posebno u početku. Srećom, zato postoje i drugi načini kako da jedete sve i ujedno budete fit, bez prejedanja i borbe sa mislima, da li je dovoljno i da li uzeti još.
Brojite svoje kalorije
Nemojte se opterećivati i biti u panici kada čujete reč „kalorije”, nema potrebe za tim. Danas skoro svi hranljivi proizvodi sadrže nutritivne tabele i nutritivne semafore, pa lako možete da vidite da li se to uklapa u vaš plan za ostvarenje cilja kako da jedete sve i ujedno budete fit.
Kada je reč o samom broju kalorija, uglavnom se preporučuje 2.200 na dnevnom nivou, ali s obzirom na to da nam ne treba toliko energije kao ranije jer se ne krećemo mnogo, a i da biste bili fit, treba da od ovog broja oduzmete 500. To je najbolji način kako da jedete sve i ujedno budete fit – da smanjite unos kalorija, a da i dalje u okviru tog broja možete da uvrstite i omiljenu poslasticu.
Sa ovim načinom mršavljenja saglasni su i nutricionisti, jer se odvija postepeno i zdravo, bez stresa za organizam u vidu nekih restrikcija. Nedeljno ćete mršaviti pola kilograma do kilogram, što je najbolji tempo za mršavljenje i kada nismo kod kuće.
Da li ovo znači da mogu da ostavim i šećer u ishrani?
Da, upravo tako. I ne samo da možete, već je i potrebno. Ako želite da saznate kako da jedete sve i ujedno budete fit, treba da imate na umu i značaj određenih nutrijenata za organizam. Naime, on traži 55-65 odsto ugljenih hidrata kako bi nesmetano funkcionisao, a od toga čak 10 odsto treba da budu šećeri. Oni imaju ulogu pogonskog goriva i važni su za vas.
Uz šećer, ne samo da će vam postati jasno kako da jedete sve i ujedno budete fit, već ćete moći i bolje da obavljate svakodnevne poslove po kući i da imate energije iz dana u dan. Važno je i da ih uključite u svojih 1.700 kalorija dnevno, jer imate sasvim dovoljno prostora.
Međutim, ako se neki dan opustite pa prekoračite taj broj, a zaista želite da uživate u nekom slatkom ukusu, i to je moguće. Na primer, Coca-Cola Zero, kao što joj ime kaže, ima nula kalorija, odnosno – nema ih, a odlična je za nadoknađivanje slatkog ukusa koji nam fali. To je još jedan način kako da jedete sve i ujedno budete fit, mada ni Coca-Cola limenka sa 144 kalorije nije „teška” za dan.
Da li je samo dobra ishrana dovoljna da budemo fit?
Odgovor na pitanje kako da jedete sve i ujedno budete fit ne sastoji se samo od saveta u vezi sa ishranom, već postoji još faktora na koje treba obratiti pažnju. Tu je važna i fizička aktivnost – koliko god je moguće, posvetite se vežbama i radite ih pravilno. Preporuka je da vežbate svaki dan, jer se sada ni ne krećemo, niti idemo u teretanu.
Dok ste kod kuće, imate odličnu priliku da kontrolišete svoje obroke i vežbate koliko je potrebno, a to je i odgovor na pitanje kako da jedete sve i ujedno budete fit. Nema potrebe za restrikcijama kako ne biste izazvali kontraefekat – opustite se i uživajte u svojim obrocima.