Mada se češće postavlja pitanje kako smršati, mnoge ljude zanima i kako se zdravo i dugoročno ugojiti. Oni uglavnom na razne načine i na svoju ruku pokušavaju da dobiju koji kilogram više, ali često ne uspevaju u tome.
Mada se češće postavlja pitanje kako smršati, mnoge ljude zanima i kako se zdravo i dugoročno ugojiti. Oni uglavnom na razne načine i na svoju ruku pokušavaju da dobiju koji kilogram više, ali često ne uspevaju u tome. Da bi rešili ovaj problem, oni treba da na pametan način osmisle svoj način ishrane.
Naime, i kada neko želi da dobije na težini, treba da zna kako se zdravo i dugoročno ugojiti, a ne bilo kako. Ne treba zaboraviti ni da je potrebno vreme da bi se dobilo na težini. Oko 500 kalorija dnevno treba da unosi osoba koja želi da se ugoji, u odnosu na standardne preporuke za odraslu zdravu osobu.
Planiranje ishrane
Isplanirati obroke u početku nije lako, ali brzo se pronalazi ritam. Ako vas zanima kako se zdravo i dugoročno ugojiti, za početak, važno je da doručkujete sat vremena posle buđenja. Nakon tri do četiri sata sledi užina, a ručak posle isto toliko vremena. Posle treba sačekati nekoliko sati do nove užine, a zatim napraviti istovremenu pauzu do večere. Poslednji obrok je dobro da bude najkasnije oko 21 sat, da ne biste na počinak išli punih stomaka. Najmanje dva sata pre odlaska na spavanje ne treba jesti. Dan ranije treba isplanirati obroke za naredni dan i nikako ne sme doći do preskakanja istih.
Izuzetno je važno znati kako se zdravo i dugoročno ugojiti, što podrazumeva i koju hranu jesti. Tri puta dnevno jedite žitarice – crni ili raženi hleb, ili testenine od integralnog brašna (do 50 grama), možda i integralne pahuljice. Dva puta dnevno konzumirajte mlečne proizvode, povremeno i voćni jogurt, a kefir svakodnevno. Povrće možete neograničeno jesti, a za ručak birajte meso, recimo 300 grama junetine, a 200 grama piletine ili svinjetine. Dva puta nedeljno obavezna je riba, oko 350 grama po obroku.
Više unositi nego trošiti
Veoma je bitno povećati unos kalorija. Treba birati namirnice koje su kalorijske bombe, ali koje su nutritivno vredne i ne sadrže takozvane prazne kalorije. Ako pitate kako se zdravo i dugoročno ugojiti, znajte da je to moguće uz grožđe, smokve, banane, kao i pasulj, krompir, grašak. Treba jesti hleb od celog zrna žitarica, a orašasti plodovi i žitarice sa medom su takođe dobar izbor. Na trpezi mogu da se nađu i ceđeno voće, mlečni proizvodi i namazi poput putera od kikirikija.
Zdrava ulja
Svi oni koje zanima kako se zdravo i dugoročno ugojiti, treba za prelivanje salata da koriste maslinovo ulje, a za pripremanje hrane kokosovo ili ulje od koštica grožđa.
Slatko po želji
Ljudi koji žele da znaju kako se zdravo i dugoročno ugojiti, mogu da se počaste i omiljenim slatkišima. To mogu da budu čokolade sa visokim procentom kakaoa, voćni sladoledi, kolači od zdravih brašna, kuglofi sa orašastim plodovima i sušenim voćem. Ne treba zaobići ni omiljene napitke sa niskokalorijskim zaslađivačima. Limenka originalnog Coca-Cola ukusa ima svega 144 kalorije koje ljudi koji žele da se ugoje mogu da piju, a Coca-Cola Zero ih uopšte nema, tako da je uživanje u ovim ukusima osigurano.