Kako se koronavirus širio svetom, tako su mnogo zemlje primorane na proglašenje određenih mera, tako je i u Srbiji došlo do privremenog zatvaranja teretana, fitnes centara, parkova i drugih mesta u kojima ljudi održavaju optimalan nivo fizičke aktivnosti.
Kako se koronavirus širio svetom, tako su mnogo zemlje primorane na proglašenje određenih mera, tako je i u Srbiji došlo do privremenog zatvaranja teretana, fitnes centara, parkova i drugih mesta u kojima ljudi održavaju optimalan nivo fizičke aktivnosti. Mnoštvo zdravih pojedinaca primorano je da ostaje kod kuće, a ostanak kod kuće predstavlja izazov za fizičku aktivnost.
Šta je zapravo fizička aktivnost?
Fizička aktivnost se definiše bilo kojim pokretom skeletnih mišića koji zahteva potrošnju energije – ti pokreti se mogu obavljati tokom rada, igranja sa decom, obavljanja kućnih poslova i slično.
Fizičku aktivnost ne smemo mešati sa VEŽBANJEM, jer vežbanje predstavlja planiranu, strukturisanu i ponavljanu radnju koja za cilj ima poboljšanje jedne ili više komponenti fizičke spremnosti.
Sedentarni način života i minimalna odnosno nedovoljna fizička aktivnost mogu imati negativne efekte po zdravlje, blagostanje i kvalitet života svakog pojedinca. Takođe, izolacija i karantin uz nedovoljnu fizičku aktivnost mogu izazvati i osećaj nervoze i depresije. Fizička aktivnost i tehnike relaksacije mogu pomoći da se osećamo smirenije i da zaštitimo svoje zdravlje tokom epidemije koronavirusom. Uz fizičku aktivnost, bitno je da ne zaboravimo na mere prevencije, mere socijalnog distanciranja i prioritete u toku ove epidemije.
Svetska zdravstvena organizacija – SZO (World Health Oragnization – WHO) preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta u toku nedelju dana. Ove preporuke je moguće ispoštovati čak i u kućnim uslovima.
Koji su benefiti fizičke aktivnosti?
Redovna fizička aktivnost predstavlja potporu našem imunom sistemu da normalno funkcioniše, a normalno funkcionisanje imunog sistema u toku epidemije predstavlja ključnu stvar; fizičkom aktivnošću održavamo optimalnu telesnu težinu a povećanje telesne težine potencijalno može narušiti funkciju imunog sistema. Takođe, fizička aktivnost poboljšava raspoloženje i pomaže da održimo zdravstveno stanje na optimalnom nivou.
Uz ovo, fizička aktivnost poboljšava mišićno-koštani sisitem, kardiovaskularni i respiratorni sistem, smanjuje rizik od oboljevanja od hroničnih nezaraznih bolesti kao što su povišen pritisak, šećerna bolest, različiti tipova karcinoma i drugo. Kod starijih osoba, adekvatna fizička aktivnost smanjuje rizik od padova i preloma kostiju.
Kako ostati fizički aktivan u kućnim uslovima?
Uz redovnu i svakodnevnu fizičku aktivnost u kućnim uslovima u toku epidemije, kao što je obavljanje kućnih poslova, igranje sa decom ili kratka šetnja do prodavnice po neophodne namirnice, možete izvojiti neko vreme da se posvetite sebi i svom zdravlju i blagostanju.
Šetnjom od 5km ne samo da održavamo optimalni nivo fizičke aktivnosti, već se izlažemo i sunčevim zracima koji su nam potrebni za stavaranje vitamina D. Poznato je da vitamin D poboljšava funkciju imunog sistema i raspoloženje. Prilikom šetnje potrebno je voditi računa o merama socijalnog distanciranja.
Ukoliko niste u mogućnosti da izađete u kratku šetnju u komšiluku, jer imate preko 65 godina, možete praktikovati hodanje po kući. Kada na primer telefonirate, nemojte sedeti već prošetajte i protegnite noge. Svaku situaciju u kojoj ne morate da sedite ili ležite iskoristite u ovu svrhu.
U kućnim uslovima nemamo uslove kao u teretani, ali razni predmeti koji u kući imamo mogu poslužiti u toku vežbanja. Flaše sa vodom, ili predmeti pogodni za dizanje mogu poslužiti kao tegovi.
Ukoliko imate decu, možete smisliti neku igru koja će angažovati i Vas i njih, i tako ćete biti aktivni uz zabavu.
Moderno doba i internet
Živimo u modernom svetu, i kako su nam dostupni internet i surfovanje, lako možete pristupiti online kursevima koji se fokusiraju na fizičku aktivnost, vežbanje i očuvanje zdravlja. Na youtube-u možete besplatno pristupiti kursevima koje može adaptirati prema svojim potrebama. Ukoliko do sada niste imali iskustva sa takvim vidom fizičke aktivnosti, ili ukoliko imate neke zdravstvene tegobe vrlo je važno biti oprezan.
Dodatne aktivnosti
Uz fizičku aktivnost, možete praktikovati metode relaksacije i meditacije, koje pomažu da ostanete smireni u toku epidemije koronavirusom.
Za optimalno zdravlje, važan je i higijensko-dijetetski režim, odnosno zdrava ishrana. Potrebno je unositi vitamine preko voća i povrća, a smanjiti upotrebu šećera i soli u ishrani.
Važno je unostiti dovoljnu količinu tečnosti, da bi organizam bio hidriran. Tečnost ne mora biti samo voda, već i razni čajevi, koji takođe mogu uticati na smirenje organizma. Ne samo u toku epidemije, već i u normalnim uslovima treba izbegavati alkoholna i zaslađena pića.
Šta je suština?
Fizička aktivnost, utiče kako na fizičko tako i na naše psihičko stanje.
Redovna fizička aktivnost utiče na raspoloženje, san i spavanje. Fizička aktivnost nas može osloboditi stresa što je u toku epidemije jedna od važnih stvari.
Nikad nije kasno da budete fizički aktivni, da ostanete fizički aktivni ili da povećate intenzitet fizičke aktivnosti. Odvojite 30-60 minuta dnevno i posvetite se sebi i svom zdravlju.
dr Magdalena Nikolić, doktor opšte medicine