Iako većinu vremena tokom dana provodimo kod kuće, ili možda baš zbog toga, stres je prilično česta pojava koju uglavnom želimo da zataškamo – hranom. Međutim, upravo zbog smanjenog kretanja i virusa, potrebno nam je mudro opuštanje u ishrani, odnosno da stres smanjimo namirnicama čiji nam sastojci u tome pomažu, a koje su i odličnog ukusa.
ishIako većinu vremena tokom dana provodimo kod kuće, ili možda baš zbog toga, stres je prilično česta pojava koju uglavnom želimo da zataškamo – hranom. Međutim, upravo zbog smanjenog kretanja i virusa, potrebno nam je mudro opuštanje u ishrani, odnosno da stres smanjimo namirnicama čiji nam sastojci u tome pomažu, a koje su i odličnog ukusa.
Kako bi bilo pravilno, mudro opuštanje u ishrani treba da podrazumeva i odgovarajuću količinu kalorija koju unosimo. Ako znamo da se dnevno preporučuje unos 2.200 kalorija, sada, kada sedimo kod kuće i nismo toliko aktivni, trebalo bi da se odreknemo oko 500 kalorija. Dakle, mudro opuštanje u ishrani znači da uzimate one namirnice koje će redukovati stres, ali tako da se uklapaju u 1.700 kalorija dnevno.
Šta u stvari podrazumeva mudro opuštanje u ishrani?
Ako je stres česta pojava kod vas i hitno vam je potrebno opuštanje, oslonite se na namirnice koje sadrže triptofan, kao što su med, mleko i banane. Čak ove namirnice možete kombinovati i napraviti neku poslasticu po svojoj meri, tako da mudro opuštanje u ishrani bude slatko.
Takođe, i čokolada i listići kokosa predstavljaju mudro opuštanje u ishrani, jer regulišu pritisak, a i odličnog su ukusa. Uračunajte kolač sa ovim sastojcima u dnevni unos kalorija i nema problema.
Nutricionisti su saglasni sa tim da možete jesti sve, uključujući i slatko, ali umereno. Uostalom, mudro opuštanje u ishrani vam donosi jedini odobren način mršavljenja: sa 3.500 kalorija manje na nedeljnom nivou gubite pola kilograma do kilogram, što je dobro za vaš organizam.
Ne izbacujte šećere iz ishrane
Iako zvuči nelogično, apsolutno je opravdano. Ukoliko potpuno izbacite šećer iz svoje ishrane, tako remetite unos kvalitetnih kalorija i odnos njihove potrošnje. Naime, naš organizam traži od 55-65 odsto ugljenih hidrata, od čega čak 10 odsto treba da budu šećeri. I u mudro opuštanje u ishranu takođe možete uračunati šećere, pa tako ovim putem možete zadovoljiti svoje potrebe za slatkim jelima.
Ukoliko mudro opuštanje u ishrani nekad i ignorišemo pa dođemo do granice sa kalorijama, jasno je da nema više mesta za kolač i treba naći alternativu za dozu slatkog ukusa. To, na primer, može da bude i napitak, jer Coca-Cola Zero, recimo, sadrži nula kalorija. Obična Coca-Cola limenka sadrži svega 144 kalorije, tako da možete i u njoj uživati, ali Coca-Cola Zero napitak možete imati u vidu i ako se desi da zaboravite na mudro opuštanje u ishrani.
Za stresne situacije, lek najčešće tražimo u hrani. Međutim, za mudro opuštanje u ishrani, dobro je pratiti određene smernice i na kraju dana biti zadovoljan svojim odlukama.