Kako bi došli do željenog izgleda, mnogi ljudi pribegavaju rigoroznim dijetama koje štete organizmu, a tajna je u – bušenju kašike. Umerena ishrana bez odricanja oduvek jeste, a i biće najbolje rešenje za svakoga.
Kako bi došli do željenog izgleda, mnogi ljudi pribegavaju rigoroznim dijetama koje štete organizmu, a tajna je u – bušenju kašike. Umerena ishrana bez odricanja oduvek jeste, a i biće najbolje rešenje za svakoga.
SVA HRANA JE DOBRA HRANA
Ishrana uvek treba da bude raznovrsna. Voće, povrće, meso, pa i slatkiši – sve je dozvoljeno, ali – balansirano. Slušajući svoje telo, otkrićete šta vam prija više, a šta manje, i moći ćete da izaberete samo najbolje za sebe.
U novim, popularnim dijetama, kao glavni krivac za loš izgled i loše raspoloženje postavili su se ugljeni hidrati. Međutim, oni ne samo da su važan deo ishrane, već treba da čine 55-65 odsto dnevnog unosa kalorija.
U ovaj broj spadaju i šećeri, koji su nepravilno omrznuti. Oni su pogonsko gorivo organizma, te i nutricionisti preporučuju njihov svakodnevni unos. Naravno, osim ovih, treba da unosimo i kalorije koje pružaju nutrijente. Zato se savetuje unos od 30 odsto proteina i 5-15 odsto masti.
KAKO SE TO RAČUNAJU KALORIJE?
Tokom dijete, znamo da treba probušiti kašiku i redukovati ishranu, ali tako da 2.200 bude najveći broj kalorija koji konzumiramo u toku dana. Njihovo računanje danas nije tako teško, s obzirom na to da većina prehrambenih proizvoda ima tzv. nutritivne semafore na poleđini sa brojnim informacijama o sadržini.
Međutim, ukoliko ste rešili da smršate, ali pametno i zdravo, onda sve što treba da uradite jeste da od 2.200 oduzmete 500 kalorija. Naravno, i u tih 1.700 kalorija staje raznovrsna, izbalansirana ishrana, jer bez nje ni nema uspeha.
Ovim sistemom, gubićete jedan kilogram na svake dve nedelje, što je sporija opcija u poređenju sa modernim dijetama, ali jedina zdrava, bez jo-jo efekta i mučenja organizma.
Čak i ako volite gazirana pića, njih ne morate da izbacujete u svakodnevnoj ishrani. Naime, limenka Koka-kole sadrži 144 kalorije, što se lepo uklapa u granični broj kalorija. Ako i nekom drugom hranom dostignete 1.700 kalorija, uvek se možete okrenuti i nekalorijskoj varijanti Koka-kola Zero.
ŠTA JE TO TAČNO LOŠE U POPULARNIM DIJETAMA?
Odricanje od hrane glavni je problem modernih dijeta. Probušite kašiku, baš kao što su naši stari govorili, i nema zime. Sve grupe namirnica ostaju, uživate u omiljenim jelima, ali u umerenim količinama.
Mnogi ljudi, na primer, misle da je kalorije bolje unositi iz voća i povrća, ali veliki deo vitamina se u stvari dobija preko masti, koja se najviše dobija iz mesa. Sa druge strane, proteina koji se takođe nalaze u mesu, nema u voću i povrću.
Uz ovako izbalansiranu ishranu, važno je i pojačati fizičku aktivnost, jer ako postanemo pasivni, uspeh neće biti toliko vidljiv.