Da li ste znali da dobar noćni san sprečava oboljenje srca? Osim ovoga, postoji još mnogo jednostavnih načina da smanjite rizik od oboljenja srca.
Da li ste znali da dobar noćni san sprečava oboljenje srca? Osim ovoga, postoji još mnogo jednostavnih načina da smanjite rizik od oboljenja srca.
Tokom februara, Američkog meseca oboljenja srca, dr Holly Andersen, direktor za edukaciju na Ronald O. Perelman Institutu za srčana oboljenja u Nju Jorku, Nudi neke vrlo jednostavne korake kojima bi se poboljšalo zdravlje srca i opšte zdravlje tokom godina.
Procenjeno je da oko 58 miliona amerikanaca boluje od srčanih oboljenja, uključujući oko pola miliona žena koje svake godine umru od srčanih oboljenja i šloga. Ipak , Žene i dalje zaostaju u razumevanju ove bolesti.
“ Uporedo sa postizanjem velikih koraka u unapređenju lečenja bolesti srca, treba da učinimo više kako bi podstakli prevenciju, kroz edukaciju žena o faktorina koji dovode do srčanih oboljenja“, rekao je Andersen. “Edukacija žena o ovoj bolesti ne samo da poboljšava njihovo zdravlje, već se širi svest o prevenciji i sprečavaju se nova oboljenja.“
Upoznajte 5 koraka koji Vam mogu pomoći u prevenciji bolesti srca:
Korak 1: Upoznajte svoje mere
Krvni pritisak, Nivo holesterola i Trigliceridi su najvažnije brojke koje morate znati pre nego uopšte krenete na put ka dobrom zdravlju Vašeg srca. Granice tolerisanog krvnog pritiska su 140/85, Ukupan nivo holesterola treba da bude ispod 200, a triglicerida ispod 150.
Korak 2: Počnite da se krećete
Vežba je izvor mladosti! Jednostavna, lagana šetnja od 30 minuta, par puta nedeljno, može smanjiti rizik od oboljenja srca i do 50%. Fizička aktivnost pospešuje i zdraviji san, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, smanjuje krvni pritisak, nivo holesterola, poboljšava opšte stanje svesti i sprečava gubitak pamćenja.
Korak 3: Smejte se od srca
Smeh je najbolji lek! Samo 15 minuta smeha deluje kao 30 minuta aerobika na Vaš kardiovaskularni sistem. Smeh utiče i na zdravo funkcionisanje krvnih sudova i razvoj hormona u mozgu koji utiču na raspoloženje i smanjenje bola i anksioznosti.
Korak 4: Fokusirajte se na Vaš struk, a ne na težinu!
Struk je najbolja mera Vašeg opšteg zdravlja, jer je količina masnih naslaga oko struka direktno povezana sa visokim krvnim pritiskom, sa visokim holesterolom i direktno vas dovodi u opasnost od dijabetesa. Sve što treba da uradite da bi Vaš struk bio manji je je definitivno korak u pravom smeru. Liposukcija se ne računa!
Korak 5:Naspavajte se noću!
Spavanje je jedan od najvažnijih elemenata Vaše dnevne rutine, značajno je potcenjeno, ali je apsolutno od vitalnog značaja za Vaše dobro zdravlje. Nedostatak sna utiče na povećanje krvnog pritiska, podstiče stres, povećava apetit, a usporava metabolizam, smanjuje Vaše raspoloženje i opštu svest.
IZVOR: Well Cornell Medical Center