Izgovori tipa da nemamo vremena za vežbanje ili da je poštovanje pravila zdrave ishrane mnogo skupo nemaju nikakvog opravdanja.
Izgovori tipa da nemamo vremena za vežbanje ili da je poštovanje pravila zdrave ishrane mnogo skupo nemaju nikakvog opravdanja.
Svi se kad-tad nadjemo u dilemi: kako da izgubimo višak kilograma? U ovom trenutku mnogo češće postavljamo to pitanje nego pre nekoliko meseci jer je proleće na pragu, a lepo vreme iziskuje nošenje laganijih stvari i pokazivanje figure koju smo vešto krili ispod debelih jakni i kaputa.
Iako na prvi pogled deluje kao da se nalazimo u lavirintu iz kog nema izlaza, savet je sasvim jednostavan – moramo da vodimo računa o tome koliko zapravo kalorija unosimo i da ih trošimo na pravi način.
Izgovori tipa da nemamo vremena za vežbanje ili da je poštovanje pravila zdrave ishrane mnogo skupo nemaju nikakvog opravdanja.
Pokrenimo telo
Najvažniji korak je da moramo da se probudimo iz zimskog sna i pokrenemo telo! U zavisnosti od toga da li neko želi da provede slobodno vreme u šetnji, odlasku u teretanu, igri sa decom ili šetnji kućnih ljubimaca, može da sazna i koliko kalorija će potrošiti prilikom aktivnosti. Ukoliko pola sata dnevno provedete u šetnji svog psa, izgubićete 120 kalorija. Ako uključite mališane u igru na svežem vazduhu, morate da imate na umu da za 30 minuta aktivnog bacanja frizbija možete da ostanete bez 200 kalorija.
Ipak, profesori fizičke kulture su strožiji i smatraju da je važno i redovno vežbati i na taj način doći do vitke linije. Odrasla osoba treba da ima nedeljno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti aerobnog tipa, uz 2 do 3 puta nedeljno bavljenje vežbama za jačanje mišića.
Bez odricanja od omiljene hrane i pića
Jedno od važnih pravila je da naučimo da se uobročimo. To znači da moramo da planiramo svoje obroke, da jedemo male porcije i da na tanjiru preovlađuje zdravija hrana, poput voća i povrća. Unos kalorija putem hrane i pića mora da bude manji od potrošnje kalorija kroz fizičku aktivnost. Sve to ne znači da treba da se odreknemo parčeta omiljene čokolade i soka. Naprotiv! Bitno je i da takve omiljene proizvode imamo na meniju, ali da oni ne preovađuju u dnevnom izboru namirnica. Kada biramo parče mesa, ono treba da je veličine našeg dlana. Mera za voće, povrće i žitarice je skupljena pesnica, a masti veličina palca.
Pomoć u vidu niskokalorijskih zaslađivača
U samom postupku doterivanja linije, dosta mogu da pomognu niskokalorijski zaslađivači, koji su u svetu veoma popularni kod osoba koje ne mogu da se odreknu slatkog ukusa, a ne žele da dobiju na težini. Njihova upotreba je sasvim opravdana kod ljudi koje žele da smanje telesnu masu, a važno saznanje je i da zaslađivači ne utiču na povećanje apetita.