Verovatno ste ubeđeni da su slatkiši vaš neprijatelj tokom dijete, ali to nije tačno: slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži. Restrikcijom ćete samo još više želeti ono što je zabranjeno, osećaćete se loše sve dok ne posustanete i pojedete mnogo više nego što biste inače.
Verovatno ste ubeđeni da su slatkiši vaš neprijatelj tokom dijete, ali to nije tačno: slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži. Restrikcijom ćete samo još više želeti ono što je zabranjeno, osećaćete se loše sve dok ne posustanete i pojedete mnogo više nego što biste inače.
Nije čudno da ljudi svedoče propasti svojih dijeta kad im nijedna od njih neće omogućiti da smršaju pravilno i dugoročno. Savetuje se izbacivanje različitih namirnica iz ishrane, a slatkiši su među prve tri, ako ne i prve. Ali ne očajavajte, slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži, sve dok jedete umereno i trenirate.
Eliminisanje nekih grupa namirnica, poput onih sa mašću ili ugljenim hidratima, može čak nepovoljno da utiče na naš organizam i naše zdravlje. Zato, ako ste zdravi, slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži, konzumirajte koje god namirnice poželite – mi smo ipak svaštojedi i sve nam treba za normalno funkcionisanje.
Kako da jedem slatko ako hoću da smršam?
Kako biste mogli slobodno da se zasladite i ne brinete o kilaži, jedite umereno i uklopite svoj omiljeni kolač u preporučeni broj kalorija. Na dnevnom nivou, on ne bi trebalo da prelazi 2.200, a ako želite da smršate, onda računajte 500 manje, odnosno 1.700 dnevno.
Naravno, neće, a ni ne treba svaki put slatkiš da zauzima veći prostor na vašem meniju. Međutim, da biste i dalje mogli slobodno da se zasladite i ne brinete o kilaži, preporučuje se da umesto šećera koristite niskokalorijske zaslađivače koji su od velike pomoći pri mršavljenju, a ne štete organizmu.
Probajte da napravite svoj omiljeni kolač sa stevijom, na primer, ili isprobajte neki novi recept sa Interneta. Možete pronaći najukusnije kolače i torte u niskokalorijskim varijantama, kako biste mogli slobodno da se zasladite i ne brinete o kilaži.
Da li to znači da treba potpuno da izbacim šećer iz svoje ishrane?
Naravno da ne: šećer je pogonsko gorivo našeg organizma i potrebna nam je energija koju on pruža. Od 55-65 odsto ugljenih hidrata dnevno koliko preporučuju nutricionisti, 10 odsto treba da čine šećeri – nemojte to zanemariti. Slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži, jer za sve vrste jela ima mesta u dnevnom, kamoli nedeljnom meniju.
I u svojim omiljenim gaziranim napicima možete uživati. Biće vam lakše kada budete čuli da limenka Coca-Cole sadrži svega 144 kalorije, a Coca-Cola Zero, kao što joj ime kaže, ima nula kalorija. Slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži, a uz to popijte i svoj omiljeni napitak.
Hteli to da priznamo ili ne – smršati nikad nije bilo lakše. Ako se dobro informišete o kalorijama i vrednosti namirnica kroz nutritivne tabele i nutritivne semafore na pakovanju proizvoda, lako ćete moći da gubite kilograme. Dakle, slobodno se zasladite i ne brinite o kilaži, jer ćete sigurno doći do željenog izgleda!