Sa prolećnim temperaturama ne možemo, a da se ne zapitamo šta ćemo sa onih nekoliko kilograma viška koje smo dobili tokom zime. Ova zima je, pritom, bila obeležena pandemijom koronavirusa, tako da nam je jedan od retkih izvora zadovoljstva bila i hrana.
Ipak, u nameri da izgubimo tih par kilograma viška često posežemo za drastičnim dijetama. Činjenica je pak, da sa popularnim „internet“ dijetama nećete ništa postići na duže staze, pa je tako savet nutricionista da je zapravo najbolja dijeta ona koju su preporučivale naše bake – probušiti kašiku!
Svakako, u ishrani treba da budu zastupljene namirnice iz svih grupa nutrijenata, pa je savet nutricionista da na dnevnoj bazi izbacite 500 kalorija. Prosečnoj ženskoj osobi za zdrav energetski balans potrebno je 2.200 kalorija. To znači da svaki dan treba da unosite oko 1.700 kalorija. Tim tempom gubićete jedan kilogram na svake dve nedelje. Ali dobre vesti su da nećete morati da se odričete svojih omiljenih namirnica. Takođe kilogrami izgubljeni umerenim načinom ishrane i kontrolom porcija neće se tako lako vratiti.
Gazirana pića možete konzumirati kada ste na dijeti
Šećeri su pogonsko gorivo organizma. Zapitajte se zašto ste tokom dijete koja podrazumeva odricanje od ugljenih hidrata uvek neraspoloženi i već posle par dana odustajete? Baš zato što su šećeri ti koji nam obezbeđuju energetski balans i raspoloženje. Konzumacijom šećera tokom dijete ne znači da nećete gubiti kilograme. Na primer, jedna Coca-Cola limenka ima tek 144 kalorija. Ako se to ne uklapa u vaš dnevni režim od 1.700 kalorija, uvek se možete opredeliti za njenu nekalorijsku verziju Coca-Cola Zero. Osim što nećete uneti nijednu kaloriju, bićete zadovoljni što se niste lišili omiljenog ukusa.
Slatkiše možete konzumirati kada ste na dijeti
Da su nam šećeri prekopotrebni, dokaz je i ono čuveno „pao mi je pritisak, treba mi nešto slatko“. Ako je ručak sadržao 600, slobodno pojedite kolač od 200 kalorija. Ako vam je i to mnogo, niskokalorijski zaslađivači su zastupljeni na našem tržištu. Možete spremiti slatkiš u koji ćete staviti steviju, a ne šećer. Takođe, čitanjem etiketa na pakovanjima slatkiša možete pronaći one na bazi ovih zaslađivača, a u čijim nutritivnim tabelama piše koliko kalorija sadrže.
Hleb za doručak, skoro da se ne računa
Mnogima je lakše da izbace hleb iz ishrane, nego da ograniče njegov unos. Ako za višak kilograma krivite te 2 kriške hleba koje ste jeli za doručak, pa još jednu za ručak (a možda i još jednu za večeru), onda je potrebno da iz barem dva obroka dnevno izbacite konzumaciju hleba. Ne kaže se uzalud „doručak pojedi sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru pokloni neprijatelju“. Hleb trebalo da zadržite na jutarnjoj trpezi. Nutricionisti ističu da ćete hleb koji ste pojeli za doručak, a koji vam je obezbedio dovoljno energije za početak dana, sasvim sigurno potrošiti do ručka, te da posledica po liniju, pa i mršavljenje ( dijetu ) neće biti.