Kako bi došli do željene težine, mnogi ljudi pribegavaju brzim dijetama čiji efekat se brže izgubi nego što se dobije, ali zato nutricionisti preporučuju da se ide umerenim koracima ka boljem izgledu. Ne zahtevajte od svog tela da se transformiše u tri dana, već mu dajte ono što traži i uživajte u rezultatima.
Kako bi došli do željene težine, mnogi ljudi pribegavaju brzim dijetama čiji efekat se brže izgubi nego što se dobije, ali zato nutricionisti preporučuju da se ide umerenim koracima ka boljem izgledu. Ne zahtevajte od svog tela da se transformiše u tri dana, već mu dajte ono što traži i uživajte u rezultatima.
Računajte svoje kalorije
Krenite umerenim koracima ka boljem izgledu. Za početak izračunajte koliko kalorija unosite nedeljno, a u tome vam mogu pomoći tabele sa pakovanja proizvoda i one sa interneta. Kada budete znali koliko kalorija unosite, moći ćete da počnete sa pozitivnim promenama.
U skladu sa preporukom da se dnevno unosi 2.200 kalorija, umerenim koracima ka boljem izgledu smanjite ovaj broj za 500, odnosno na 1.700. Nedeljno unosite 11.900 kalorija, čime ćete za dve nedelje mršaviti 1 kilogram, odnosno pravilno i po preporuci nutricionista.
Jedite sve – ali umereno
Pogledajte da li postoje namirnice koje jedete više ili manje, kao i postoje li one koje uopšte ne konzumirate. Organizmu su potrebne sve vrste namirnica, osim ukoliko postoji alergija. Zato jedite od svega po malo: i u ishrani, idite umerenim koracima ka boljem izgledu, nemojte se fokusirati, na primer, samo na proteine.
Najčešće se iz svakodnevnog menija izbacuju ugljeni hidrati, uključujući šećere, ali ovo je pogrešno. Oni su posebno važni ukoliko aktivno trenirate. Od 55-65 odsto ugljenih hidrata, koliko se preporučuje, 10 odsto treba da budu šećeri. Praćenjem proverenih saveta i umerenim koracima ka boljem izgledu, dostićićete svoj cilj pravilno, a kilogrami se neće vraćati.
Uključite fizičku aktivnost
Fizička aktivnost treba da bude sastavni deo vašeg dana, posebno ako posao od vas zahteva sedenje. Naravno, nema potrebe za preterano napornim treninzima, već za vežbama koje odgovaraju vašem telu. Vremenom možete i pojačavati tempo, ali je važno da idete umerenim koracima ka boljem izgledu, a ne da se odjednom preforsirate.
Uživajte i u slatkišima
Iako zvuči neverovatno, moguće je da uživate u slatkišima i da dostignete željenu težinu. Naravno, treba da idete umerenim koracima ka željenom izgledu, što znači da ne treba da idete dalje od granične doze šećera, odnosno 10 odsto dnevno.
Ukoliko ipak volite slatko malo više od ostalih ukusa, pa prekoračite preporučeni unos šećera, postoji odlična alternativa u vidu niskokalorijskih zaslađivača. Na internetu se mogu naći recepti za klasične ili neke nove poslastice koji uključuju niskokalorijske zaslađivače, tako da je ukus i dalje odličan. Krenite umerenim koracima ka boljem izgledu i uživajte na tom putu.
Postoji i nekalorijska varijanta gaziranih pića, pa je tako Coca-Cola Zero sjajna opcija za dostizanje željene težine bez mnogo odricanja. Pošto treba da krenete umerenim koracima do boljeg izgleda, znajte da originalna Coca-Cola limenka ima svega 144 kalorije i da možete i nju da uvrstite u dnevni meni, a uvek imate i alternativu u vidu Coca-Cola Zero ukusa.
Poslušajte prvi i osnovni savet stručnjaka, jer kada se kaže da je u umerenosti ključ, to nije samo fraza. Ona ima najčvršću osnovu i to niko ne može da ospori. Ako idete umerenim koracima ka boljem izgledu, moći ćete da postignete i više nego što ste zamislili.