Vitamin D je važan za pravilno funkcionisanje čitavog našeg organizma i trebalo bi ga uvrstiti u svakodnevnu ishranu, ali mnogi ljudi toga nisu svesni. Iako je Sunce glavni izvor ovog neprocenjivog vitamina zahvaljujući kojem imamo zdrave kosti, zube, mišiće, pa i dobar nervni sistem, a odličan je i za borbu protiv bakterija i virusa, postoji lista namirnica koje nam mogu nadoknaditi vitamin D.
Vitamin D je važan za pravilno funkcionisanje čitavog našeg organizma i trebalo bi ga uvrstiti u svakodnevnu ishranu, ali mnogi ljudi toga nisu svesni. Iako je Sunce glavni izvor ovog neprocenjivog vitamina zahvaljujući kojem imamo zdrave kosti, zube, mišiće, pa i dobar nervni sistem, a odličan je i za borbu protiv bakterija i virusa, postoji lista namirnica koje nam mogu nadoknaditi vitamin D.
Šampinjoni
Ova vrsta pečuraka ne samo da je odličnog ukusa, nego i ima brojne kvalitete. Osim što se lako vare, šampinjoni imaju i lekovita svojstva: bogati su antioksidantima koji čiste telo od slobodnih radikala i oslobađaju od toksina. Ove namirnice bi trebalo da uvrstite u svoju ishranu i zbog niske kalorične vrednosti, a posebno je važan, naravno, vitamin D.
Ceđena narandža
Verovali ili ne, ako popijete jednu čašu 100 odsto isceđenog soka od narandže, bićete bogatiji za dobru dozu kalcijuma i vitamina D, kao i drugih vrednih minerala koji čuvaju naše zube i kosti. Uvrstite ovaj napitak u svoju rutinu i slobodno uživajte u laganoj večeri uz ukus narandže, a možete se i zasladiti omiljenim slatkišem.
Žumance
Celo jaje je vrlo hranljiva i biološki vredna namirnica, a posebno se izdvaja kokošje, zbog folnih kiselina i vitamina B12. Ipak, žumance je najbogatiji deo jajeta, jer sadrži kako proteine, tako i minerale i vitamine, posebno D, koji apsorbuje sve ostale. Prednost je i to što samo žumance možete koristiti za pravljenje drugih jela, slanih i slatkih, i uvrstiti ovu namirnicu u svoju ishranu.
Tunjevina
Tuna je, osim vitaminom D, bogata i proteinima koji pozitivno utiču na mišiće, kosu, kožu i nokte. Poznata je po omega 3 masnim kiselinama, zahvaljujući kojima pruža preventivnu zaštitu od srčanih oboljenja, a ujedno reguliše pritisak i smanjuje trigliceride i nivo šećera u krvi. Za bolju energiju i druge benefite, uvrstite i ovu namirnicu sa vitaminom D u svoju ishranu.
Ako volite slatko, i u tom slučaju možete da uvrstite vitamin D, pa čak i ako ste na dijeti. Dodajte niskokalorijske zaslađivače u nove recepte, a što se tiče napitaka, uživajte u Coca-Cola Zero ukusu bez kalorija, mada ih originalni ukus ima svega 144. Napravite kolač u kom ćete uživati i pravilno ga kombinujte uz ostale namirnice, tako da vaša ishrana bude izbalansirana i po vašoj meri.