Svetski nutricionisti savetuju da, ako želimo da budemo zdravi, treba da konzumiramo namirnice poput borovnica, jogurta, avokada, a to su samo neke veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji. Iako i u ishrani postoje različiti trendovi, ovih 10 važnih namirnica uvek su odlična ideja.
Svetski nutricionisti savetuju da, ako želimo da budemo zdravi, treba da konzumiramo namirnice poput borovnica, jogurta, avokada, a to su samo neke veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji. Iako i u ishrani postoje različiti trendovi, ovih 10 važnih namirnica uvek su odlična ideja.
Jogurt
Prija probavnom sistemu i ima dobro dejstvo na krvni pritisak, imunitet, šećer u krvi. Sadrži takozvane dobre bakterije, korisne za zdravlje. Dodatno, spada u veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji jer kombinacija kalcijuma i vitamina D u njemu pomaže u prevenciji osteoporoze i jača kosti.
Avokado
Sadrži zdrave masnoće i može da pomogne u kontroli težine, iako ima dosta kalorija. Sadrži omega 3 masne kiseline i vitamin E, pa je dobar i za kožu i za mozak. Ima više vlakana nego jabuka, a duplo više kalijuma od banane, i zato spada u veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji.
Semenke lana, čije, kinoe
Lan je „supernamirnica” i smatra se da može da smanji nivo lošeg holesterola. Čija semenke obiluju masnim kiselinama, bogate su antioksidantima i vlaknima. Kinoa je nutritivno izuzetno vredna. Ove veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji dobro dođu u svako doba dana.
Akai bobice
Iako na našim prostorima nisu popularne, ove narandžaste bobice slatko-oporog ukusa su korisne za zdravlje i predstavljaju veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji. Pridaje im se značaj za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, a značajne su i za mršavljenje.
Borovnice
Odličan su izvor vitamina C, kalijuma, polifenola. Istraživanja pokazuju da mogu da utiču na smanjenje krvnog pritiska i doprinose zdravijim krvnim sudovima, pa su zato i one veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji.
Čajevi
Čaj od kamilice dobro utiče na probavne smetnje i smiruje um, od koprive je dobar za anemiju, a od nane smanjuje nadutost. Zeleni smanjuje rizik od pojave raka, snižava pritisak, umanjuje holesterol i trigliceride. Koji god da odaberete, oni su veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji.
Dodatno, i cvekla, orašasti plodovi, biljna mleka i losos treba da budu na našem meniju. Razlozi su jasni: cvekla je odličan izvor vlakana i vitamina B, orašasti plodovi su nutritivno veoma vredni i zdravi, biljna mleka su obogaćena kalcijumom i drugim hranljivim materijama, dok je losos odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje blagotvorno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, upalnih procesa i osteoartritisa, a zbog velike količine vitamina D, pozitivno utiče i na imunitet. To su takođe veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji.
Ipak, ne treba zaboraviti da nije u redu da postanemo robovi zdrave hrane. Zato ako ponekad poželimo čokoladu, omiljeni kolač ili sok sa niskokalorijskim zaslađivačem, to možemo da konzumiramo jer nam tako organizam neće konstantno žudeti za navodno zabranjenom hranom.
Ako pazimo na broj kalorija, možemo se uvek okrenuti, na primer, Coca-Cola Zero napitku koji nema kalorije, mada originalna verzija sadrži svega 144. Važno je da u svemu budemo umereni, ali da i u tome uživamo. Dakle, postoje veoma važne namirnice koje bi trebalo imati u kuhinji i redovno ih konzumirati, ali isto tako ne treba da se opterećujemo, već da uživamo u hrani.