Kakav je način ishrane idealna za vas, morate sami da otkrijete. Sve zavisi od toga da li vam više prija meso ili voće i povrće, da li ste jutarnji ili noćni tip… Mnogo je saveta, a i često se menjaju, pa nam je ponekad teško da se pridržavamo svega.
Kakav je način ishrane idealna za vas, morate sami da otkrijete. Sve zavisi od toga da li vam više prija meso ili voće i povrće, da li ste jutarnji ili noćni tip… Mnogo je saveta, a i često se menjaju, pa nam je ponekad teško da se pridržavamo svega.
Često ume sve da nam se pomeša, tako da odjednom više ne znamo da li proteini mogu da se konzumiraju sa ugljenim hidratima, da li treba ili ne treba doručkovati, šta se teže a šta lakše vari. Najbolji savet je da upoznate svoje telo, da mu date sve što mu je potrebno a da pritom budete umereni.
I, nikako nemojte da mučite sebe. Koji kilogram viška ne znači kraj sveta. Najvažnije je kako se osećate, i kako to nosite. Sve ostalo… dolazi samo! A ono što je najvažnije znati je da je umerenost ključ svega. Ne odričite se ničega samo budite umereni jer dobro zdravlje, donosi i dobru sreću!
Evo pet odgovora stručnjaka na česta pitanja koja sve nas muče:
1. Koliko kilograma je zdravo da se gubi nedeljno?
Zdravo gubljenje kilograma podrazumeva da u toku dana i nedelje unosite sve neophodne grupe namirnica, tako da vaše zdravlje ne bude ugroženo. Broj kalorija zavisi od godina, pola, fzičke i radne aktivnosti – najbolje je da savet dobijete od stručnog lica. Smatra se zdravim i dozvoljenim da izgubite od jedan do dva i po odsto telesne mase u toku nedelje, ali to ipak mora da bude stručno vođen program redukcije. Opšte prihvaćen sta je da, ako sami sprovodite neku dijetu, ne bi trebalo da gubite više od jednog kilograma nedeljno, a ako imate prekomernu težinu – do dva kilograma.
2. Šta doručak treba da sadrži?
Doručak je najvažniji obrok, zato je neophodno da unesemo sve grupe namirnica. Obavezno mora da sadrži mleko ili neki mlečni proizvod, kao što je: jogurt, kiselo mleko, kefir, sir. Uz to i neki proizvod od žitarica: parče hleba, tost, dvopek, integralne žitarice ili kačamak.
Ako više volite sladak doručak, uzmite malo meda, dobrog džema, kao i suvo, jezgrovito i sveže voće. Za slani doručak se preporučuju jaja (povremeno), kvalitetna praška šunka ili neki sličan proizvod od čistog mesa. Uz to dodajte malo svežeg povrća: rotkvice, paradajz, krastavac, listove zelene salate.
3. Da li je toliko loše ako se preskoči doručak?
Nikad ne preskačite doručak – savetuju nutricionisti. Tako izgladnjujete organizam i gubite energiju, a sigurno je da ćete to (čak i više) da nadoknadite u toku dana. Kada se organizam izgladnjuje, sve što pojedete na početku dana – on kasnije taloži u rezerve. Pripremite na vreme namirnice, tako da ujutru ne razmišljate šta ćete da doručkujete. Uvek obezbedite malo vremena za doručak. U svakom slučaju, dobro je pojesti nešto malo, čak i ako ta namirnica nije preporučljiva. Pojedite makar voće, ali nikada ne izlazite bez doručka. Jer, doručak je uslov dobrog zdravlja, vitke linije i efikasnog metabolizma.
4. Bez koje namirnice telo ne bi moglo da funkcioniše?
Za dobro zdravlje je neophodno da se unose sve grupe namirnica. To su protein životinjskog i biljnog porekla, pre svega meso, riba, jaja i mlečni proizvodi. Obavezno u toku dana uneti i ugljene hidrate. Neophodno je da unesete i dovoljno kvalitetne masnoće. Ako jedete voće i povrće (veći deo u „prirodnom“ obliku), unećete I dovoljnu količinu vitamin i minerala. Naravno, voda je neophodna (nikada ne čekajte da ožednite).
5. Da li je odlazak na vežbanje obavezan ako se sprovodi dijetalna ishrana u cilju mršavljenja?
Kretanje i fizička aktivnost su preporučljivi jer podstiču lučenje hormona, stimulišu metabolizam i smanjuju osećaj gladi. Vežbanje zavisi od viška prekomerne težine i kondicije. U tom smislu, neadekvatni treninzi mogu da nanesu više štete nego koristi. U svakom slučaju, treba početi sa šetnjama, i to brzim hodom, barem pola sata – svakodnevno, a kasnije uključiti kardio i aerobne vežbe. Čovek je biće kretanja, zato se krećite i vežbajte, a vaše telo će ubrzo da dâ dobar odgovor.
I ne zaboravite, da biste bili zdravi, zgodni i srećni ne odričite se ničega samo budite umereni i osluškujte poruke koje vam telo šalje!