Iako smo možda pokušavali da dovedemo svoju liniju u red, sada smo već svesni da je stigao zadnji voz za mršavljenje pred leto. Međutim, čak ni „zadnji voz” ne znači da treba da počnemo sa rigoroznim dijetama koje nimalo nisu dobre za naš organizam. Treba mršaviti pametno, kad god se za to odlučimo.
Iako smo možda pokušavali da dovedemo svoju liniju u red, sada smo već svesni da je stigao zadnji voz za mršavljenje pred leto. Međutim, čak ni „zadnji voz” ne znači da treba da počnemo sa rigoroznim dijetama koje nimalo nisu dobre za naš organizam. Treba mršaviti pametno, kad god se za to odlučimo.
Da biste mudro iskoristili zadnji voz za mršavljenje pred leto, važno je da, za početak, ne trpite gladovanje. Energetski balans može se postići samo umerenom i uravnoteženom ishranom, bez preskakanja obroka, ali i uz redovnu fizičku aktivnosti.
Vodite računa šta, ali i koliko jedete
Nutricionisti su saglasni sa tim da u ishrani ne postoji ništa čega bi trebalo da se odričemo, već treba da stvorimo svest o tome šta i koliko jedemo. Za ženu prosečne težine, preporučuje se do 2.200 kalorija dnevno, ali ukoliko želi da uhvati zadnji voz za mršavljenje pred leto i skine kilograme, preporučuje se da izbaci 500 kalorija. Jedino takvom dijetom može na potpuno prirodan način da dođe do dobre linije.
Savet je da samo jedan od tri glavna obroka sadrži meso. Eksperti napominju i da je važno uživati u hrani, čak i više nego precizno brojati kalorije. Veći unos hrane je redovna pojava, čak i kad dođe zadnji voz za mršavljenje pred leto, pa se ne stresirajte zbog toga. Svakako, u pomoć stiže i fizička aktivnost.
Kako uopšte da znate koliko kalorija unosite?
Preko etiketa na namirnicama saznajemo količinu kalorija, šećera i masti, zasićenih masti i soli po porciji. Nutritivne tabele su na poleđini i tu možete pronaći ove informacije, a nutritivni semafor je odluka proizvođača da li će označiti i tačne vrednosti proizvoda ili porcije. Svakako, ovo je odlično s obzirom na to da je stigao zadnji voz za mršavljenje pred leto, ali je korisno i kad on prođe, za održavanje težine.
Videćete da su na prednjoj strani mnogih proizvoda ispisane nutritivne vrednosti u tri boje – zelenoj, narandžastoj/žutoj i crvenoj. Kao na pravom semaforu, crveno znači da proizvod treba konzumirati u umerenim količinama, žuto da možete da pojedete malo više, a zeleno znači da proizvod ne sadrži mnogo kalorija, pa neće propasti zadnji voz za mršavljenje pred leto ako pojedete malo više.
Umereno sa svim namirnicama, pa i sa šećerom
U popularnim dijetama, šećer se često izbacuje iz ishrane, a u stvari bi ga samo trebalo konzumirati umereno. Ne moramo da izostavimo omiljenu poslasticu ako se držimo preporučenog broja kalorija, ali i ako ga prekoračimo – nema problema. Da biste iskoristitili zadnji voz za mršavljenje pred leto, možete slobodno konzumirati i niskokalorijske zaslađivače i tako se držati 1.700 kalorija dnevno. Oni su sjajna opcija i za uživanje u najdražim ukusima, ali i za uspešno skidanje kilograma.
Naravno, nisu samo slatkiši dozvoljeni, već i gazirani napici. Sjajna vest je da jedna Coca-Cola limenka sadrži svega 144 kalorije, pa se lako može uklopiti u dnevni unos. Svakako, i da prekoračite granicu, zadnji voz za mršavljenje pred leto vam neće pobeći, jer postoji nekalorijska varijanta Coca-Cola Zero potpuno istog ukusa, a bez imalo šećera i kalorija. Uživajte u pametnom i slasnom mršavljenju!