Sezona letovanja i godišnjih odmora je period kada smo najopušteniji u toku godine. Možemo da spavamo koliko želimo, plivamo, uživamo u čarima mora, ali i hrane.
Sezona letovanja i godišnjih odmora je period kada smo najopušteniji u toku godine. Možemo da spavamo koliko želimo, plivamo, uživamo u čarima mora, ali i hrane.
Leto je za opuštanje
Podsvesna briga svake pripadnice lepšeg pola jeste da se ne opusti previše na letovanju barem kada je hrana u pitanju. Šta ako vam kažemo da je moguće da konzumirate sve što volite bez ikakvih posledica po liniju?
Nije poenta da na letovanju prebrojavate kalorije i stresirate se da ćete se kući vratiti sa nekim kilogramom viška. Pročitajte kako da budete opušteni i uživate u svemu što vam život pruža.
Pola sata plivanja
Ako je preporučeni dnevni unos kalorija 2,200, onda je potrebno da oduzmete samo 500 kalorija na dnevnom nivou kako biste započeli proces mršavljenja. Ipak, ako na moru unesete i koju kaloriju više od preporučenog dnevnog unosa, imajte na umu da vam fizička aktivnost, poput plivanja i te kako ide na ruku. Da li ste znali da sat vremena plivanja troši čak 600 kalorija? Isto koliko i trčanje i vožnja bicikla. Ako procenite da ste svoj dnevni unos kalorija premašili za 300 kalorija, dovoljno je pola sata konstantnog plivanja kako biste anulirali unos kalorija bez posledica po liniju.
Uštedite na hrani
Ako niste raspoloženi za plivanje i želite jednostavno da se brčkate u moru, postoji drugi način da uštedite 300 kalorija. Najpre je potrebno da vam objasnimo koliko je zapravo 300 kalorija: 3 kašičice majoneza, 75 grama čedar sira, 4 jaja ili 250 grama paste.
S druge strane, neke „zdrave“ namirnice nisu obavezno manje opasne po vašu liniju. Na primer, miks suvog voća i orašastih plodova u kombinaciji sa proteinskim smutijem ima čak 804 kalorije, dok porcija pohovane piletine i čaše Koka kole ima samo 598 kalorija.
Stoga, budite slobodni da udovoljite sebi na letovanju i u 2,200 kalorija rasporedite baš sve ono što vam se dopada.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok u toku dana, pa zašto ne biste pojeli tost sendvič ili omlet u vrednosti od 500 kalorija?
Ručak
Riba ili piletina su savršeno meso za letnje dane, a u kombinaciji sa krompirićima ili povrćem dobićete ručak od maksimalno 600 kalorija.
Užina
Kakvo je to popodne na plaži bez omiljenog pića ili slatkiša? Jedan sladoled u vrednosti od 200 do 300 kalorija neće naškoditi vašoj liniji, a jedna čaša Koka kole ima samo 144 kalorija. Ukoliko primetite da ste već uveliko prešli dozvoljeni unos kalorija, možete izabrati nekalorijsku varijantu Koka kole (Zero).
Večera
Jednostavna i osvežavajuća salata je sasvim dovoljna, ako ste rešili da vodite računa. Ali, ako uzmemo u obzir da ste dovoljno istrošeni od plivanja, parče pice ili palačinka u vrednosti od 400 do 500 kalorija ne samo što će vam pružiti zadovoljstvo već neće ni uticati na vašu liniju i na preporučeni dnevni unos kalorija.
Jasno je da uz ovakav jelovnik nećete smršati, ali se svakako nećete ni ugojiti, a sve dok se trudite da zadovoljite svoje nepce i uživate u odmoru punim plućima kući ćete se vratiti s istom kilažom kao s onom s kojom ste otišli. A uz našu računicu i nutritivne vrednosti na poleđini svakog proizvoda, moguće je imati i jare, i pare. Uživajte u odmoru!