Evo saveta kako da se vratite u formu posle praznika

 

Ukoliko ste tokom praznika konzumirali previše hrane, imamo za vas praktične savete kako da se vratite u formu posle praznika.

Prekomernom broju kalorija posle praznika ne zna se broj, ali to nije razlog za brigu jer je pravo vreme da pročitate i pratite savete kako da se vratite u formu, i to potpuno zdravom dijetom, zbog koje se nećete ni osećati kao da ste na dijeti.

 

Najbolji način da sagorite sarme i pečenje posle praznika jeste umerena dijeta zahvaljujući kojoj ćete moći da se vratite u formu, a i dalje moći da jedete šta god poželite.

Računica je vrlo jednostavna: da biste se na zdrav način polako vraćali u formu posle praznika i izgubili jedan kilogram, potrebno je dve nedelje, i to tako što ćete od preporučenog dnevnog unosa kalorija koji iznosi 2.200 oduzeti 500. Ako znamo da je jedan kilogram 7.500 kalorija, onda dolazimo do rezultata da je za jedan kilogram manje (koji se kasnije neće vratiti) potrebno dve nedelje.

 

Dakle, ostaje vam 1.700 kalorija na dnevnom nivou kako biste se vratili u formu posle praznika, što uopšte nije malo da sebi priuštite omiljene ukuse. Pročitajte neke savete pomoću kojih ćete moći da se vratite u formu, ali tako da vi uživate u svemu što vam trpeza pruža.

Ništa ne izbacujte iz ishrane …

 

Prvi savet jeste da osvestite činjenicu da ne postoji hrana koja goji. Jednostavno „probušite“ kašiku za tek 500 kalorija na dnevnom nivou, malo se prisetite matematike pri računanju kalorija – i lepo ćete se vratiti u formu posle praznika.

 

Ako ste, na primer, ljubitelj Coca-Cole, to ne znači da treba ovo sitno zadovoljstvo da izbacite iz svakodnevice. Zapravo, istina je da obična Coca-Cola ima tek 144 kalorija, što neće negativno uticati na vaše vraćanje u formu posle praznika, jer se i te kako može ubaciti u preporučeni dnevni unos za mršavljenje od 1.700 kalorija. Ako se pak, nekim danima ne uklapa, onda je uvek možete zameniti njenom nekalorijskom varijantom Coca-Colom Zero.

… a posebno ne šećere!

 

U čemu je stvar sa šećerima? Za razliku od masti, slatkiši mogu biti pravi podsticaj za trening i savetuje se njihova konzumacija, budući da šećeri kao gorivo organizma poboljšavaju intenzitet treninga i olakšavaju vraćanje u formu posle praznika. Šećeri vam pomažu da sagorite kalorije brže i odradite trening! Kada već govorimo o zadovoljstvima, onda je savet da, osim konzumacije, i potrošnja tih kalorija bude pravo zadovoljstvo. Izaberite plivanje, koje će vam osim relaksacije i letnjeg duha, pomoći da se vratite u formu i obezbediti vam gubitak i do 500 kalorija za samo sat vremena!

 

Danas svi proizvodi u supermarketima imaju obaveznu nutritivnu tabelu na poleđini proizvoda, što vam olakšava da se vratite u formu posle praznika. Određeni proizvodi imaju i tzv. nutritivne semafore kao odlične savete koji se odnose na prikazivanje kalorija ne na 100 grama, već na veličini porcije.

 

Na prednjoj strani mnogih proizvoda, ispisane su nutritivne vrednosti u tri boje – zelenoj, narandžastoj/žutoj i crvenoj. 

Ukoliko je, na primer, energija označena zelenom bojom, to znači da proizvod ne sadrži puno kalorija, te ćete iako pojedete malo više, moći lepo da se vratite u formu posle praznika.

Ako su na nutritivnom semaforu masti označene narandžastom ili žutom bojom, znači da bi trebalo da budete umereni jer ako preterate možete uneti i više masnoća nego što ste planirali.

Ako su pak šećeri označeni crvenom bojom, savet je da proizvod konzumirate u umerenim količinama kako biste mogli da se vratite u formu posle praznika, odnosno kako ne biste prekršili preporučeni dnevni unos kalorija.

Pažljivim čitanjem nutritivne tabele, ali i tzv. semafora, i praćenjem saveta, uspešno ćete se vratiti u formu posle praznika.