Ako želite da na pravilan, zdrav način izgubite kilograme ili održite svoju težinu, savet je sledeći: pažljivo čitajte nutritivne tabele i nutritivne semafore.
Za početak, treba da znate šta su to nutritivne tabele i nutritivni semafori, a zatim i šta oni prikazuju, kako biste mogli dobro da ih čitate i razumete.
Ako želite da na pravilan, zdrav način izgubite kilograme ili održite svoju težinu, savet je sledeći: pažljivo čitajte nutritivne tabele i nutritivne semafore.
Za početak, treba da znate šta su to nutritivne tabele i nutritivni semafori, a zatim i šta oni prikazuju, kako biste mogli dobro da ih čitate i razumete.
Šta su nutritivne tabele?
Nutritivne tabele su u stvari uputstvo koje sadrži informacije o proizvodu, ali i preporučeni dnevni unos kalorija u vidu šeme obeležavanja nutritivnih vrednosti po porciji ili na 100 grama. One su sada obavezne za svaki proizvod, a zahvaljujući pažljivom čitanju nutritivnih tabela, možete da napravite odgovarajući izbor proizvoda za svoj režim ishrane.
Preporučene vrednosti koje možete pročitati, zasnovane su na energetskom unosu od 2.000 kalorija na dnevnom nivou. Na nutritivnim tabelama se mogu naći informacije o količini šećera, masti, soli i ostalim vrednostima koje proizvod sadrži. Nutricionisti savetuju da ove vrednosti dobro preispitate i uskladite, a tako ćete najbolje skinuti kilograme ili zadržati postojeću težinu, u zavisnosti od toga šta želite.
Šta su nutritivni semafori?
Nutritivne semafore proizvođači sami odlučuju da li će istaći ili ne, ali su svakako korisni i treba pažljivo da ih čitate. Na njima se nalaze informacije i tačne vrednosti po veličini proizvoda ili porciji. Njih je lako pročitati, s obzirom na to da su, kao na saobraćajnom semaforu, nutritivne vrednosti označene zelenom, narandžasto-žutom i crvenom bojom.
Zelena boja na nutritivnom semaforu označava da proizvod ne sadrži puno kalorija, narandžasta ili žuta da treba taj proizvod da konzumirate umereno, a crvena označava njegov tek povremeni unos. Konkretnije, zelena boja podrazumeva makronutrijente i nutrijente poput složenih ugljenih hidrata, puno vlakana i voća, dok se u okviru crvene boje nalaze proizvodi sa više zasićenih masti, masnih kiselina, rafinisanih ili prostih šećera.
Pažljivo čitajte nutritivne tabele i nutritivne semafore, i tako ćete mnogo lakše uskladiti svoju ishranu i obroke.
Kako treba da se hranite da biste izgubili kilograme?
Ako želite da izgubite kilograme, a okvirno unosite 2.200 kalorija dnevno, za početak umanjite taj broj za 500. Možete izbaciti i 3.500 kalorija na nedeljnom nivou ukoliko vam je tako lakše, što će značiti da neki dan možete i prekoračiti broj unetih kalorija. Važno je da na kraju nedelje, zbir ne pređe 11.900 kalorija.
Pažljivo čitajte nutritivne tabele i nutritivne semafore, i lako ćete moći da se uskladite sa svojim omiljenim namirnicama. Bez problema tako možete popiti i Coca-Colu čija limenka sadrži svega 144 kalorije, a uvek je možete zameniti i njenom nekalorijskom varijantom Coca-Cola Zero. Fizička aktivnost je uvek dobrodošla, a na ishranu ćete lakše paziti zahvaljujući nutritivnim tabelama i nutritivnim semaforima.
Kako biste ne samo izgledali, već se i osećali dobro i zdravo, važno je da pametno kontrolišete svoju ishranu. Zato pažljivo čitajte nutritivne tabele i nutritivne semafore i pametno uživajte u hrani!