Jedan od najpopularnijih izazova danas definitivno je pitanje ishrane, a u stvari je tako jednostavno – potrebna nam je raznovrsna ishrana za dane u izolaciji. Kao i uvek, tako i sada, treba da unosite različite grupe namirnica i tako pomognete svom organizmu.
Jedan od najpopularnijih izazova danas definitivno je pitanje ishrane, a u stvari je tako jednostavno – potrebna nam je raznovrsna ishrana za dane u izolaciji. Kao i uvek, tako i sada, treba da unosite različite grupe namirnica i tako pomognete svom organizmu.
Kako da održim kilažu kod kuće?
Pravilnom ishranom i pravom dozom fizičke aktivnosti može se održati željena kilaža, čak i sad kad smo kod kuće. Dakle, raznovrsna ishrana za dane u izolaciji jeste savet za sve – i one koji žele da održe željenu težinu, ali i one koji bi da smršaju. Pri unošenju različitih namirnica, treba obratiti pažnju na umerenost kada je reč o količini.
Postoje opšti saveti u vezi sa brojem kalorija koje treba uneti, a koji mogu da vam pomognu. Raznovrsna ishrana za dane u izolaciji i dalje važi, ali tako da se uklopi u broj od 1.700 kalorija. Zašto toliko? Jer se inače preporučuje 2.200 kalorija dnevno, ali pošto se ne krećete mnogo, pa i ako inače želite da izgubite neki kilogram, trebalo bi da izbacite 500 kalorija.
Da li će zaista stati sve vrste namirnica u taj broj kalorija?
Naravno, sve se može uklopiti. Raznovrsna ishrana za dane u izolaciji je veoma važna i ne treba da u 1.700 kalorija stavite, na primer, samo proteine ili samo belančevine.
Da biste sebi smanjili pritisak i olakšali posao, merite kalorije na nedeljnom nivou. Za sedam dana možete uneti 11.900 kalorija, izgledati i osećati se odlično. Raznovrsna ishrana za dane u izolaciji tako može biti bolje raspoređena, pa ćete lako videti rezultate.
Znači li to da mogu da jedem i slatko?
Nama je i više nego potrebna raznovrsna ishrana za dane u izolaciji, a tu svakako spadaju i šećeri. Naime, unos kvalitetnih kalorija i odnos njihove potrošnje se remeti ukoliko se šećer potpuno izbaci iz ishrane, jer naš organizam traži od 55-65 odsto ugljenih hidrata, od kojih čak 10 odsto treba da budu šećeri.
Kao što je već rečeno, važna je umerenost u količini hrane koju jedemo. Znamo da je raznovrsna ishrana za dane u izolaciji izuzetno važna, ali podjednako treba da vodimo računa o unosu kalorija. Niko ne kaže da treba da izbacite parče omiljene torte sa dnevnog menija – slobodno uživajte u slasnim zalogajima ovog slatkiša.
Šta da radim ako prekoračim broj kalorija, a još bih nešto da pojedem?
Znamo da raznovrsna ishrana za dane u izolaciji zna da bude izazov jer možemo da se „zanesemo”, pa onda prekoračimo preporučeni broj kalorija i odlučimo da distanciramo sebe od hrane, iako i dalje postoji želja za njom. Dobro je što uvek postoji opcija ukoliko bismo rado uzeli još nešto, a nemamo više „prostora”.
I Coca-Cola Zero spada u te opcije, s obzirom na to da sadrži nula kalorija. Možda ne znate, ali obična limenka Coca-Cole sadrži svega 144 kalorije, tako da se i za nju možete odlučiti kad ste na granici sa kalorijama.
Iako znate da je raznovrsna ishrana za dane u izolaciji posebno važna, kao i odgovarajući unos kalorija, nekad će vam se više jesti slatkiši od drugih namirnica. Da biste i dalje bili umereni u tome, slobodno se poslužite receptima sa niskokalorijskim zaslađivačima, prilagodite ih sebi i uživajte u potpunosti.
Pazite na sebe, dobro se čuvajte, a aznovrsna ishrana za dane u izolaciji svakako je jedan od načina za to. Sada se posvetite sebi, a kada sve ovo prođe – nastavite istim tempom.