U periodu kada sa ciljem brige o svom fiziÄkom izgledu, poseÄujete teretanu, potrebno je da uz odgovarajuÄi režim vežbanja, uvedete i sprovodite odgovarajuÄu ishranu.
Kako bi uÄinak vežbanja bio vidljiv i efektan, potrebno je da namirnice koje birate i uvrÅ¡Äujete u svoje obroke budu takve da se od njih mogu zdravo i prirodno formirati i održavati vaÅ¡i miÅ¡iÄi prilikom vežbanja.
Sasvim je jasno, da onda to podrazumeva da se izbor namirnica treba bazirati i zadržati na što više prirodnim i zdravim namirnicama.
Jedite voÄe i povrÄe koje je sveže i po moguÄstvu neprskano. Jedite meso koje je bogato proteinima, bareno ili peÄeno, a u Å¡to manjoj meri prženo pogotovo na masti ili u velikoj koliÄini ulja.
Izbegavajte veÅ¡taÄki i industrijski proizvedenu hranu, instant jela i slatkiÅ¡e, mesne preraÄevine ili preraÄevine od žitarica koje sadrže aditive.
Kada su u pitanju teÄnosti koje unosite, takoÄe se trudite da budu prirodne i bez veÅ¡taÄkih zaslaÄivaÄa ili sastojaka. Pijte vodu i Äajeve koji pospeÅ¡uju detoksikaciju odnosno oslobaÄanje otrova koji se sakupe u organizmu.
Jedite Äeste a manje obroke i trudite se da oni sadrže Å¡to viÅ¡e vitamina, minerala i proteina.
Proteini su direktno zaduženi za formiranje miÅ¡iÄne mase i zato jedite namirnice koje ih sadrže. To su belo pileÄe i ÄureÄe meso, riba, jaja, mleko i mleÄni proizvodi, banane, mahunasto povrÄe i soja.
Kako bi ste održali balans i odgovarajuÄu strukturu miÅ¡iÄa, trudite se da tokom Äitavog dana, organizam ne ostavite bez izvora energije putem hrane. Energiju, vaÅ¡ organizam crpi iz ugljenih hidrata koji su bogati kalorijama koje se kasnije u organizmu preraÄuju u energiju koju organizam dalje, prilikom vežbanja u teretani troÅ¡i. Zato neposredno pre i posle treninga jedite manje obroke bogate meÅ¡ovito proteinima i ugljenim hidratima. Ugljene hidrate, najbolje je da unesete pre treninga u vidu suvog ili koÅ¡tunjavog voÄa.
Još zanimljivih textova:
