Nađite motiv, aktivirajte se, ne iscrpljujte organizam, vodite računa o kalorijama i planirajte obroke unapred
Nedavno ste odlučili da promenite svoje navike u ishrani i počnete da se hranite zdravije, kako biste izgledali lepše i ujedno poboljšali svoj zdravstveni status. Međutim, povremeno se premišljate da li da dignete ruke i odustanete od svega, jer dođu dani kada vam je mnogo teško da razmišljate o balansiranoj ishrani. Zato sledite neke od saveta koji treba da vam budu orijentir da ne skrećete sa pravog puta i istrajete u držanju dijete!
- Podsetite se zašto ste poželeli da radite na svom boljem izgledu i da izgubite višak kilograma. Motivacija je veoma važna na ovom putu! Kupite sebi nešto od garderobe što dugo gledate u izlogu i za šta znate da će vam savršeno stajati kada izgubite nagomilane masne naslage. Motiva je svakako mnogo, ali sledite one koji će vas najviše pokrenuti i zbog kojih ćete istrajati u držanju dijete.
- Nikada ne držite dijete koje iscrpljuju organizam. Koliko god da mislite da je dobro ako po ceo dan ništa ne jedete, to nije dobar put ka vitkoj liniji.
- Vodite računa koliko kalorija unosite, a ujedno možete da vodite dnevnik ishrane gde ćete beležiti šta ste sve pojeli u toku dana. Tako sebe najbolje možete da kontrolišete.
- Ljubitelj ste slatkih stvari, ali ste odlučili da skroz izbacite ugljene hidrate iz menija? To je pogrešan pristup! Sve grupe namirnica moraju da budu zastupljene u vašoj ishrani. Ukoliko neki dan poželite da popijete omiljeni sok ili da pojedete kolač, uradite to bez griže savesti. Možete koristiti i niskokalorijske zaslađivače u njihovoj pripremi i maksimalno uživati.
- Mnogi ljudi nemaju naviku da piju puno vode, a to je neophodno za bolje pokretanje organizma. Minimum dva litra tečnosti treba dnevno popiti, svakako je najbolje da to bude voda. U unetu tečnost se računaju, na primer, i supe i čorbe koje konzumirate u toku dana.
- Planirajte obroke dan unapred. Najbolje je da dan ranije spremite obroke za sutradan i da na posao ponesete taj obrok. Užina može da bude voćka ili šaka orašastih plodova. Doručkujte pre izlaska iz kuće, a večerajte najkasnije nekoliko sati pre odlaska na spavanje. I ako ste uveče u restoranu ili na večeri kod prijatelja, jedite onoliko koliko vam je potrebno da dostignete sitost. Prilikom organizacije obroka, možete ostaviti prostora za Coca-Colu ili grickalice koje volite, u zavisnosti od toga za šta ste raspoloženi. U svakom slučaju, ključna je – umerenost.
- A prejedanje se može izbeći i tako što ćete naučiti da imate male porcije. Nikada nemojte da prepunjavate tanjire već naučite da je ključno pravilo da se sve može jesti – ali u manjim količinama.
- Aktivirajte se! Morate da se pokrenete, da počnete svakodnevno da šetate minimum sat vremena ili da krenete na neke vežbe koje odaberete u dogovoru sa profesionalnim trenerima, ali i doktorima, ukoliko za tim postoji potreba. Dosta kalorija možete da izgubite u vožnji bicikle ili rolera, dok se igrate u prirodi sa decom, ali i u obavljanju kućnih poslova. Koliko god da vam deluje mrsko pranje prozora ili ribanje podova, to i te kako deluje na gubitak unetih kalorija.
