Danas je većina trudnica svesna da povećane dnevne potrebe ne bi trebalo zadovoljavati konzumacijom tzv. „praznih kalorija“ (npr. čokoladom) već iz nutritivno visokovrednih namirnica.
Tako bi dobijanje na masi tokom prva 3 meseca trebalo da bude 1-2 kg, a posle toga 1-2 kg svakog meseca. Taj ukupni dobitak zavisi i od težine majke pre same trudnoće. ***Kako da se zaštitite posle trudnoće
KILOGRAMI POSLE POROĐAJA
Samim porođajem majka će izgubiti deo dobijenih kilograma (beba, plodova voda, posteljica), a gubitak preostalih nastaviće se u periodu dojenja. Naime, dojenje je najbolje kako za bebu tako i za majku, iz nekoliko razloga. Osim što obezbeđuje hranu i rast, te pomaže razvoj imuniteta kod bebe, dojenje pomaže i majci kod gubitka kilograma zaostalih posle trudnoće.
Majke koje doje dnevno „proizvedu“ oko 750 ml mleka za šta im je potrebno dodatnih 500 kcal/dan, u odnosu na majke koje ne doje.
Najbolji način za obezbeđivanje dovoljne količine energije i nutrijenata, tokom razdoblja dojenja, je zdrava i dobro izbalansirana ishrana koja uključuje 3 glavna obroka i 2 međuobroka i sastoji se od voća, povrća, mleka i mlečnih proizvoda, žitarica i proteina, te je ograničena unosom masti. ***Trudnoća u starijim godinama: Prednosti i mane
Hrana koju konzumira dojilja ne samo da mora da zadovolji njene nutritivne potrebe, koje su veće tokom postnatalnog razdoblja, nego joj omogućuje i proizvodnju mleka. Majka koja se ne hrani pravilno i dalje može zadovoljavati potrebe deteta za hranljivim materijama koje ono dobija iz mleka, ali to će biti na štetu zdravlja majke.
Zdrava prosečna dojilja dnevno bi trebalo da unosi 2 šoljice voća, 3 šoljice povrća, 250 g žitarica, 3 šoljice mleka i mlečnih proizvoda i oko 150 gr proteina (meso i riba).
Vrlo je važno da dojilja unosi i dovoljnu količinu tečnosti. To se pre svega odnosi na vodu, jer sokovi sadrže veliku količinu šećera što će samo povećati telesnu masu majke i sabotirati njene napore da izgubi nakupljene kilograme tokom trudnoće. ***Nahranila hiljade beba: Donirala 330 litara majčinog mleka u dobrotvorne svrhe
TEMPO GUBITKA KILOGRAMA
U periodu dojenja neke majke će gubiti na težini brže, a neke sporije. Najbolji način za smanjenje energetskog unosa jeste smanjivanje količine unesenih „dodataka“ koje dojilja konzumira. Pod „dodatke“ prvenstveno se misli na dodatni šećer i masnoće u hrani (npr. sokovi, keksi, čokolade, zaslađene žitarice, slatkiši, slani krekeri, zašećereni voćni jogurti, punomasno mleko, masni sirevi, pržena hrana, suhomesnati proizvodi…)
Osim samog dojenja i smanjenja energetskog unosa svakako je potrebno da dojilja uključi i barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno, što će pomoći majci da izgubi neželjeno masno tkivo. Preporučuju se aerobne aktivnosti kao što su brzi hod, plivanje, orbitrek, aerobik i slično, piše portal Roditelji. ***Gubitkom težine nećete povećati plodnost, već svoj libido!
Dojenjem, pravilnom izbalansiranom ishranom i fizičkom aktivnošću dojilja bi postupno trebalo da gubi oko 2 kg mesečno. Veći gubitak na masi se ne preporučuje jer se tokom samog procesa mršavljenja mobilišu masne ćelije u kojima su skladištene štetne materije metabolizma, te prilikom mobilizacije masnih ćelija postoji mogućnost da štetne materije stignu u majčino mleko.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock