Veliki broj ljudi danas dosta vremena provodi u sedeÄem položaju. Uglavnom ovo zahteva radon mesto ali jednako veliki broj ljudi provodi vreme sedeÄi i kod kuÄe, uglavnom uz kompjuter. Ovo je jako loÅ¡a navika koja, ako ne vežbate redovno, za ishod ima jako loÅ¡ stav i držanje. Posledice koje vam ovo donosi jesu ukoÄenost, pogrbljenost i nespretnost .
Da li su možda roditelji ili kolege veÄ poÄeli da vas kritikuju zbog naÄina na koji hodate, posebno ako ste pripadnica ženskog roda? Ako jesu, ili ako ste sami sebe uhvatili akko se pogrbavljeni dok Å¡etate, onda je krajnje vreme da poÄene da radite na tome. Pre svega smanjite Å¡to je viÅ¡e moguÄe vreme koje provodite u sedeÄem položaju i vežbajte.
Evo nekoliko vežbi koje Äe vam pomoÄi da povratite dobro držanje i stav, koji mngoo govore o osobi, posebno prilikom prvog susreta.
Za poÄetak razgibajte prste na nogama. Mrdajte prstima milimetar po milimetar, bilo da ste u krevetu, ili dok hodate ili sedite. ZaÅ¡to? Ova na izgled smeÅ¡na vežba je odliÄna za vensku cirkulaciju.
Kada ste kod kuÄe i kada nema nikog ko bi vas video, pokuÅ¡ajte da hodate s knjigom na glavi. Ova vežba je ojaÄati vaÅ¡e vrate miÅ¡iÄe, moÄiÄete da je izvedete samo ako pravilno držite kiÄmu i na kraju poboljÅ¡aÄete balans, odnosno uspostavljate bolju ravnotežu.
TakoÄe, dok koraÄate sve vreme podižite petu zadnje noge i to Å¡to kasnije jer na ovaj naÄim se noge istežu celom dužinom, dok se miÅ¡iÄi leÄa izdužuju.
Da li ste primetili da dok hodate podižete ramena prema vratu. Ako je vaÅ¡ odgvoor da, onda verovatno znate da ovo može izgledati jako nesimpatiiÄno, ali i da postoji jednostavno reÅ¡enje, jer je dovoljno opustiti miÅ¡iÄe gorneg dela leÄa. PokuÅ¡ajte da to dok hodate uÄintii prilikom udisaja, skoncentriÅ¡ite se i Hnapetost u leÄima Äe popustti, vrat je manje krut, dok je gornji deo tela gipkiji.
Rad gležnjeva
Stanite Ävrsto na ravnu podlogu: noge su pripijene, stopala paralelna, glava uspravljena. Podižite polako nogu ne miÄuÄi stopalom ni prstima. Spustite je jednako polako. Rezultat: Brzo Äete uspostaviti ravnotežu, ne posrÄuÄi naprijed, natrag ili u stranu. Ova mala vježba odliÄna je za cirkulaciju. Izvodite li je sporo, u pokretu je Äitava muskulatura tijela.