Zašto je bitno istezanje

Ako želite da izbegnete povrede nakon vežbanja, posebno ako ste dugo bili neaktivni, iszeanje je ključno za sprečavanje upale mišića ali i njihovo lepo oblikovanje. I veliki broj spprtista prizanje da se ne isteže uvek, ali svakako da ovo navode kao grešku, koju s obizrom na količinu treninga u toku dna amogu ponekada da priušte sebi.

Dakle, nikako ne preskačite isezanje i radte to i pre i posle treninga. Ako ne znate kako da se istegnete zamolilte nekog od prijatelja ko se makar i rekreativno bavi sportom da vam pokaže nekoliko osnovnih pokreta .

Ipak, veliki broj ljudi i želju da se istegne, ne sluša savete pa to često radi pogrešno, čime gotovo da nema efekta koji donosi istezanje mišića. Dakle, lepo slsušajte savete i redovno se istežite. Ponekada nije dovoljno samo jednom dnevno se istezati, posebno ne ako vežbate nekoliko puta na dan. Najveći efekat ćete postići ako se istežete od 5 do 10 minuta dnevno, dva puta u toku dana.

Prilikom isezanja obratite pažnju koje mišiće ste forsirali dok ste vežbati. Nećete postići efekat ako istežete mišiće koji su opuđteni dok zaboravite na one napete.
Takodje, prilikom iszetanja veliki broj osoba najčešće zaboravlja d sietgne mišiće potkolenice. Ova grupa mišića učestvuje u gtovoo svakoj aktivnosti tako da su u stalnoj tenziji i neophodno ih je uvek istegnuti. Jednostavno što češće ispružite i rastegnite noge. Ovo će vam pomoći i nakon stresnog dana na poslu.

Takodje, nemojte žuriti dok se istežite, već polako izvodite pokrete i postepeno prelazite sa jednog na drugo raszetanje kako slučajno ne bi ste nezgodno istegli mišič i povredili se.

Prilikom istezanja jako je bitno da dišete pravilno. Ako zadržavate dah dok se istežete, nećete imati nikakvo učinka jer se onda stežu mišići i još više su napeti umesto da se opuste.Dakle, rastežite se redovno, dva puta u toku dana, polako opuštajte sve mišiće, ne brzajte, radite grupu po grupu mišića i dišite u skladu sa svakim pokretom!

Još zanimljivih textova:

Vežbe za čvrstu zadnjicu

Rast miÅ¡ića – kako ga ubrzati?

Velike i lepe grudi – kako ih izgraditi?

Vežbe za zategnute noge

Trening za definiciju mišića

Trening za ledja

Kako do vitke linije

Kako smanjiti zadnjicu

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO