Ako želite da izbegnete povrede nakon vežbanja, posebno ako ste dugo bili neaktivni, iszeanje je kljuÄno za spreÄavanje upale miÅ¡iÄa ali i njihovo lepo oblikovanje. I veliki broj spprtista prizanje da se ne isteže uvek, ali svakako da ovo navode kao greÅ¡ku, koju s obizrom na koliÄinu treninga u toku dna amogu ponekada da priuÅ¡te sebi.
Dakle, nikako ne preskaÄite isezanje i radte to i pre i posle treninga. Ako ne znate kako da se istegnete zamolilte nekog od prijatelja ko se makar i rekreativno bavi sportom da vam pokaže nekoliko osnovnih pokreta .
Ipak, veliki broj ljudi i želju da se istegne, ne sluÅ¡a savete pa to Äesto radi pogreÅ¡no, Äime gotovo da nema efekta koji donosi istezanje miÅ¡iÄa. Dakle, lepo slsuÅ¡ajte savete i redovno se istežite. Ponekada nije dovoljno samo jednom dnevno se istezati, posebno ne ako vežbate nekoliko puta na dan. NajveÄi efekat Äete postiÄi ako se istežete od 5 do 10 minuta dnevno, dva puta u toku dana.
Prilikom isezanja obratite pažnju koje miÅ¡iÄe ste forsirali dok ste vežbati. NeÄete postiÄi efekat ako istežete miÅ¡iÄe koji su opuÄteni dok zaboravite na one napete.
Takodje, prilikom iszetanja veliki broj osoba najÄeÅ¡Äe zaboravlja d sietgne miÅ¡iÄe potkolenice. Ova grupa miÅ¡iÄa uÄestvuje u gtovoo svakoj aktivnosti tako da su u stalnoj tenziji i neophodno ih je uvek istegnuti. Jednostavno Å¡to ÄeÅ¡Äe ispružite i rastegnite noge. Ovo Äe vam pomoÄi i nakon stresnog dana na poslu.
Takodje, nemojte žuriti dok se istežite, veÄ polako izvodite pokrete i postepeno prelazite sa jednog na drugo raszetanje kako sluÄajno ne bi ste nezgodno istegli miÅ¡iÄ i povredili se.
Prilikom istezanja jako je bitno da diÅ¡ete pravilno. Ako zadržavate dah dok se istežete, neÄete imati nikakvo uÄinka jer se onda stežu miÅ¡iÄi i joÅ¡ viÅ¡e su napeti umesto da se opuste.Dakle, rastežite se redovno, dva puta u toku dana, polako opuÅ¡tajte sve miÅ¡iÄe, ne brzajte, radite grupu po grupu miÅ¡iÄa i diÅ¡ite u skladu sa svakim pokretom!
Još zanimljivih textova: