Na sam pomen dijete, prva stvar na koju pomislimo jeste izbacivanje hleba i slatkiša. Međutim, to često nije ispravno, a ni tačno. I te kako je moguće gubiti kilograme, a pritom konzumirati kolače, gazirana pića i hleb. Tajna se krije u kontroli kalorija, a mi vam otkrivamo kako da uživate u omiljenim ukusima dok gubite kilograme.
Ono što je najvažnije jeste da se ovaj koncept uklapa u preporuku svetskih i domaćih stručnjaka koji su saglasni sa tim da je jedina zdrava dijeta ona tokom koje sporije gubite kilograme, ali i dalje konzumirate namirnice iz svih pet grupa nutrijenata. Osim toga, sporijom dijetom ćete na bezbedan način gubiti kilograme, bez ugrožavanja zdravstvenog stanja, i izbeći takozvani jo-jo efekat, odnosno nagli povratak kilograma nakon dijete.
Ne bi trebalo da izbacite šećer, jer time remetite unos kvalitetnih kalorija i njihove potrošnje – od 55 do 65 odsto ugljenih hidrata koje telo svakodnevno traži, čak 10 odsto bi trebalo da budu šećeri. Dakle, jasno je da bi nam bez unosa šećera bilo teško da obavljamo čak i one najjednostavnije stvari poput kretanja i razmišljanja, kamoli veću fizičku aktivnost.
Predstavljamo vam te tri namirnice:
Kolači
Kada se kolači i njihova kalorijska vrednost ne uklapaju u vaš dnevni režim ishrane i gubljenje kilograma, imajte na umu da uvek možete šećer kao sastojak zameniti nekim od nekalorijskih zaslađivača. Na primer, kolači koji sadrže minimalno šećera, a imaju identičan ukus kao standardni jesu brauni i mafini. Za ukusne mafine, izgnječite 2 banane, pa u njih dodajte 4 jaja i smesu dobro sjedinite. U kalup za mafine ubacite maline, pa ih prelijte smesom od jaja i banana. Pecite na 190 stepeni dok mafini ne porumene.
Gazirani napici
Jedna čaša slatkog napitka do 150 kalorija može vam pomoći da postignete bolje rezultate pri fizičkoj aktivnosti i izgradite jaču mišićnu masu, budući da organizam u većem broju crpi šećere za vreme fizičkog napora. U slučaju dijetalnog režima ishrane kada želite da nivo šećera svedete na minimum, dobar izbor su napici na bazi niskokalorijskih zaslađivača, kao što je Coca-Cola Zero – sa nula kalorija. U 1.700 kalorija na dnevnom nivou imate dovoljno prostora i da popijete običnu Coca-Colu koja ima tek 144 kalorija.
Hleb
Hleb sadrži od 74 do 120 kalorija po kriški, stoga ne predstavlja veliku pretnju po vašu liniju – naravno, ukoliko ste umereni. Jedan sendvič za doručak ili parče hleba uz ručak neće znatno uticati na tok vaše dijete, a obezbediće vam neophodne ugljene hidrate zahvaljujući kojima se nećete osećati neraspoloženo, gladno i bezvoljno.
